Hvordan øke Resting Metabolism

Metabolisme refererer i utgangspunktet til de kjemiske reaksjonene kroppen din gjennomgår for å få energi fra maten du tar i. Du kan tenke på stoffskiftet som en slags ovn : Jo raskere stoffskiftet , brenner raskere kroppen gjennom mat . Øke stoffskiftet kan hjelpe deg å miste vekt . Din hvilemetabolismen, eller din hviler metabolic rate ( RMR ) , er den energien kroppen bruker til å opprettholde livsviktige funksjoner ; det utgjør så mye som 60 prosent av din metabolism.Your RMR er avhengig, delvis , på din alder , kjønn og gener , men du kan øke det gjennom kosthold og mosjon . Du trenger
Watch eller smart telefon med stoppeklokke innstilling
Notebook
Pen
Øvelse sko
Øvelse klær
Frie vekter eller vekt maskiner på
Vis flere Instruksjoner
Gjennomføre en fitness plan
en

Step på en skala og merke ned vekten . Når du begynner å trene og spise riktig , vil din ekstra muskler og riktig ernæring kan hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier selv når du er i ro . Din vekt er én måte å måle om endringene jobber og øke RMR .
To

Kjøp lette, godt polstrede sko laget for å gå eller løpe . Få treningsklær som passer for å trene ute eller inne , avhengig av hva du skal gjøre mesteparten av tiden .
3

Merk dagene du har tenkt å trene hver uke på en kalender . Hvis du ikke har vært trener , prøv for noen aktivitet 30 minutter om dagen , tre dager i uken . Hvis du har trent , mål for moderat intens kardio en halv time om dagen , fem dager i uken .
4

Start løping, gåing , svømming eller gjør noen andre hjerte-aktivitet . Hvis du allerede har vært trener , øker du det per planen . Du kan trene ute , i hjemmet eller i et treningsstudio . Intervalltrening - bursts av fast aktivitet for en kort periode - kan øke hvilemetabolismen
5

Legg vekttrening . . Bruk frie vekter eller vekt maskiner minst to dager i uken , på dager du ikke gjør cardio . Høyere vekter med færre repetisjoner er best for å legge muskel , men mange reps med lavere vekter kan brenne flere kalorier ; Uansett vil øke hvilestoffskiftet . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett , og vedlikeholde muskelmasse når du blir eldre kan bidra til å holde din RMR høy .
6

opp lageret med hele korn, frukt og grønnsaker og magre meieriprodukter og proteiner . Hold deg unna bearbeidet mat, hvite mel og sukkerholdig godteri . Lag en handleliste og hold deg til disse elementene . Runner World anbefaler å spise protein til hvert måltid , drikke grønn te , spise sunt fett som olivenolje og får nok melkeprodukter for å øke din RMR .
7

Spor kalorier . Det finnes mange kalkulatorer på nettet som kan fortelle deg hvor mange kalorier du trenger, eller spør legen din . Hvis du tar inn for få kalorier , din hviler stoffskiftet faktisk bremser ned .
Vurdere og gjøre endringer
8

Etter en uke , veie deg igjen og merke ned vekten din . Sunn vekttap er 1 til 2 pounds per uke . Metabolisme er vanskelig å måle , men hvis du taper vekt , eller legger merke til kan du spise mer uten å få vekt , har du sannsynligvis økt stoffskiftet . " Den beste måten å hoppe - start stoffskiftet er å trene ", sier Laurie Hedlund , LPN på forbrukersaker .
9

Gjør endringer i planen . Ifølge Hedlund , øke stoffskiftet " kan hjelpe deg å forbrenne kalorier , erstatte fett med muskler og gi deg mer energi . " Hvis du spiser godt , men ikke føler at du har mer energi , eller du ikke miste vekt , må du kanskje øke intensiteten eller varigheten av treningsøktene .
10

Mark ned noen endringer i rutinen på kalenderen . Implementere disse nye endringene for en uke .
11

Vei deg igjen i slutten av uken og se om endringene har hatt noen resultater .
12

Hold deg til din endringer for neste uke , hvis de var vellykket .
13

Vei deg i slutten av uken , og vurdere om du skal feste med den nye planen en uke eller endre det . Hvis du platå på et tidspunkt og ikke miste noen vekt , kan kroppen bli vant til din treningsprogram . Endre den med en annen cardio aktivitet eller øke intensiteten med intervalltrening for å øke din hviler stoffskiftet og begynner å se endringer igjen .