Kan du få en flat mage etter tre Kids

? Komme magen flat etter flere svangerskap er ikke så håpløs som du kanskje tenker . Med litt innsats og aktivitet , vil du lurer på hvorfor du var bekymret for om magen ville flate . Hvis du sliter med å finne tid til å trene eller har problemer med kosthold og mosjon , ikke bekymre deg . Det er mange effektive løsninger som passer dine kosttilskudd preferanser så vel tidsplanen . Ditt utgangspunkt

Med tre barn , er sjansene gode for livet ditt er , til tider , hektisk . Kanskje det virker som om det er lite tid igjen til dine egne behov . Å ha den flat mage tilbake , må du finne en måte å sette av tid hver dag for din egen virksomhet . Moderat trening , minst tretti minutter hver dag , fremmer vekttap og toning du ønsker . Kan ikke synes å finne tretti minutter på en gang ? Det er OK . The American Heart Association bekrefter trener i 10 - minutters intervaller er nesten like effektivt som en 30 - minutters økt .
P Hvis din siste levering var komplikasjonsfritt, er det generelt trygt å begynne å trene i løpet av dager etter levering . Hvis du ikke er sikker på at du er klar til å begynne en vanlig øvelse rutine , snakke med helsepersonell før du begynner .
Slanking og Healthy Eating

Du gjør ikke må søke veldig lenge før du finner hundrevis av dietter og kosthold hjelpemidler som tyder på at du vil ta av pounds på et blunk . Hva de fleste unnlater å nevne er at du kan være i stand til å miste vekt , men etter at du slutter på diett eller kosttilskudd hjelp , de pounds vanligvis kommer rett tilbake . For å gå ned i vekt og opprettholde målet vekt , velge et sunt kosthold du kan adoptere lang sikt er det beste alternativet .

Å gå ned i vekt , må kroppen forbrenne mer kalorier enn det forbruker . Hvis ditt daglige kaloriinntak er mindre enn antall kalorier du forbrenner daglig , vil kroppen din ty til å brenne fett for shortage.Your kroppen må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo i vekt .

Nyttige Diet Tips

inneholde mye frukt , grønnsaker og helkorn fiber i kosten . Disse matvarer inneholder mange av de viktige næringsstoffene som kreves av kroppen , og , på grunn av fiber , vil de hjelpe deg til å føle deg mett lenger . Også kontrollere porsjonene. Det kan være lurt å bytte ut tre større måltider med fire eller fem mindre måltider om dagen for å unngå å bli sulten og potensielt overspising . Se for junk mat og skjulte kalorier . Hvis cookies, brus , iskrem og tunge desserter er en svakhet , eliminere dem fra huset ditt . Det er lett å forbruke kalorier med bare en smak her og der.
Ditt treningsprogram

Daglig trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og forbedre din kondisjon. Den beste øvelsen rutine vil inneholde en kombinasjon av aerobic aktivitet og styrketrening . Aerobic aktiviteter som svømming , jogging , rask gange , eller sykling er alle gode aerobe aktiviteter . Arbeide for minst tretti minutter hver dag , mer hvis det er mulig å hjelpe deg å nå målene dine raskere . Styrketrening er også en viktig del av en vekt - tap programmet . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Ikke bekymre deg om " bulking opp " ved å løfte vekter . Hormonene i en kvinnes kropp ikke fremme det samme nivået av muskelvekstsom hormonene i en manns . Konsentrerer seg om kjernemuskulaturen vil bidra til å tone magen etter svangerskapet .
Resultatene

kombinere sunn mat med en god øvelse regime vil hjelpe deg å nå ditt mål om en flat mage . Husk , det er ingen langvarige snarveier . Vær tålmodig med deg selv . Resultatene kan gi deg en sprekere og tonet kropp i en mannsalder .