Planlegg å hoppe starte en diett

Et godt kosthold begynner med blanke ark , og en helt ny tilnærming til å spise . Den beste måten å starte en diett , er å tømme hjem av usunn mat og fylle kjøkkenet med mat som er bra for deg og som bidrar til sunn vekttap . Din sinnstilstand er like viktig når det gjelder å forberede deg på en livsstilsendring . Clearing
p Det begynner med kjøkkenet . Fjern fristelsene før du begynner din diett programmet , og du vil være et skritt foran på dine vekttap mål . Samle opp all junk food som er lys på ernæring og tungt på fett eller sukker . Dette inkluderer informasjonskapsler, kaker , chips, sukker - fylt drikke og noe annet du ville være flau over å bli sett å spise når du er slanking . Sauser og sprer slik som full-fett majones , dressinger og smør trenger å gå så bra . De kan alle bli erstattet med lavere fettinnhold , lavere -kalori alternativer. Kast ut eller donere alle bearbeidede matvarer som eske eller hermetisert middager og hvitt brød , boller og kjeks .
Shopping

produserer delen er din første og beste venn . Aksje opp på frukt og grønnsaker av alle typer og farger . Hele frukter og grønnsaker gjøre stor snacks og /eller en vesentlig del av et sunt måltid .

Når du shopper for mat som er høy i protein , gå for magert kjøtt . Kalkun eller kyllingbryst og fisk som laks og tunfisk er fylt med protein uten mye fett. Lav - fett oster , rå nøtter og bønner er også sunne kilder til protein.

High-fiber brød , poteter, havregryn og helkorn pasta vil bidra til å holde deg mett etter måltider mens du legger ekstra næring .

Opt for skummet melk i stedet for helmelk . Det bærer den samme mengde næring uten alle fett og kalorier .

Oliven og raps oljer er bra for matlaging og for salatdressinger. Lav - eller ikke- fett kremost er bedre enn smør eller margarin . Lav - fett majones og salatdressinger er akseptabelt så lenge du holde oversikt over hvor mye du bruker.
Forbered Your Mind

Nå som du har et kjøkken fullt av sunn mat , minn deg selv på hvorfor du er kosten i første omgang . Mest sannsynlig er det fordi du ønsker å gå ned i vekt og /eller føler deg frisk , men selv disse grunnene kan bleke i forhold til ønsket om maten du har blitt vant til å spise .

Finn støtte i en venn eller relativ. Del dine mål og be om hennes hjelp når du trenger noen å gå til når du er fristet til å jukse på dietten din . Arkiv

legge ut bilder som representerer din ideelle vekt . Sett disse på speil samt på kjøleskapet .

Anta at du vil jukse på enkelte punkt . Vet at en slip er ikke en fiasko . Trikset er ikke å være perfekt, men i deres villighet til å plukke deg opp og begynne på nytt . Forvent at prosessen skal være hardt og vet at du har det som trengs for å komme gjennom det og komme ut på den andre siden med en ny forståelse for deg selv og for sunn mat .