50 Gram Protein Diet

Protein er viktig for din daglige diett . Ifølge Northwestern University ernæring nettstedet , er protein den grunnleggende konstruksjonsmateriale av alle celler . Biologisk aktive proteiner inkluderer enzymer , hormoner, nevrotransmitter , næringsstoff transport og lagring forbindelser . Det er mange matvarer som kan spises for å hjelpe din rekkevidde en 50 g protein diett . Morgen Forbruk

Start morgenen med egg . Ifølge American Egg Board, består av en stort egg av 6 g protein. Et måltid av to egge , kokt , eller posjert egg og to skiver grovbrød vil totalt ca 22 g protein .

Yogurts gi minst 5 g protein per servering . En smoothie med en kopp yoghurt og en kopp lettmelk tilsvarer ca 13 g protein . Ifølge Ernæring Data , en kopp lettmelk tilsvarer 8 g protein .

Cottage cheese er et annet protein alternativ . For bare 1/2 kopp cottage cheese tilsvarer 14 g protein . Prøv å spise den med rosiner eller annen type frukt .
Snacks

En midten morgen snack av nøtter, peanøttsmør , soyamelk eller en protein shake avkastning mellom 8 g til 14 g protein. Les etikettene av noen av disse produktene , og bruke den til frokost summer . De vil variere fra 21 g til 30 g ved slutten av snack .
Lunsj

Magert kjøtt , som fjærkre og sjømat , og kjøtt erstatter , som soya burgere , er alle gode kilder til protein . Ifølge Harvard School of Public Health , 6 oz . laks gir deg 34 g protein og 18 g fett . Skjær den mengden fisk i halvparten til lunsj . Nyt en fin side salat og en tre unse del av grillet laks for 17 g protein .

Et annet alternativ ville være en tunfisk sandwich eller rekesalat . Kun 2 oz . Chicken of the Sea Albacore tilsvarer 13 g protein . Du kan få ca 18 g protein av 3 oz . reker .

Velge en 3 oz . stykke grillet kylling , på størrelse med en kortstokk , eller en fin , varm soya burger , gir deg også en god kilde til protein til lunsj .
Dinner Time

siste 10 g til 20 g protein kan komme fra enten en annen 3 oz . stykke rødt kjøtt , fjærfe eller sjømat . Andre måter å konsumere denne mengden protein ville være gjennom å spise en full kopp svart bønnesuppe , andre belgfrukter eller tofu . Legge til en servering av lav - fett mozzarella eller cheddar ost til bønne supper , belgfrukter, kjøtt eller fjærfe vil legge til en ekstra 8 g protein for å sikre at du har nådd dine mål diett med 50 g per dag .
backup Plan

Husk at matvarer som grovbrød , avokado , pastinakk og spinat gi små mengder protein i kostholdet ditt . Når du er i tvil , øke inntaket av nøtter , soya eller melkeprodukter .