Foods høy i kalorier og Lav i fett

Kroppene våre er avhengige av fett for å opprettholde liv ; faktisk er det så viktig for vår overlevelse at kroppen vår vil velge å miste muskler ved å forbruke den for energi før du får for lavt på fett . Fett smører, isolerer og beskytter oss , men av - og - store vi som en befolkning forbruker altfor mye av det ; ennå har vi ikke må. Det virker som en byrde og bare en hel masse mindre gøy å komme med på en lav - fett diett, men det er virkelig ikke. Ved å forstå hvilke matvarer inneholder mest fett og gjøre små justeringer , er det lett å spise stort uten å bli stor . Fylle Plate

Begrense proporsjoner er en enkel måte å redusere fettinntaket . Vi er vant til å tenke at hovedretten av hovedretten er kjøtt . Ok dette ikke kommer til å forandre seg! I stedet , kutte ned på den delen av kjøttet og velger kutt og typer wisely.Meat bør passe i håndflaten din , fordi det er alt som er nødvendig for å få tilstrekkelig protein . Spis kjøtt sist, slik at mindre del ikke synes så small.Stick til svært magre porsjoner av rødt kjøtt , da det inneholder mye fett : En mager fire - unse mørbrad biff har 9 gram fett og en fjerdedel pund av mager kjøttdeig sport mer enn 18 grams.Choose kylling , kalkun og fisk når det er mulig . En bakt skinn kylling bryst har 6 gram fett med 284 calories.Bake eller broil kjøtt ; de trenger ikke det ekstra fettet som steking gir
laste karbohydrater

karbohydrat matvarer er lav i fett og høy i kalorier : . Det er tillegg av smør og oljer som gjør dem høyt i fett . Pasta ( to oz tørke ) har 212 kalorier og en minuscule 1 gram fett . Den mektige bakt potet har 220 kalorier og bare 0,1 gram fett .

Monster Kalorier /Low til Nei - Fat

Frukt er farten til snack eller siderett , sunn , fullpakket med vitaminer og , når du tenker på det , de er virkelig bra! en middels banan har 105 kalorier med bare 0,6 gram fat.Pick på en kopp tørket kirsebær i løpet av dagen og ender opp med null fett og en heidundrende 560 kalorier .
bruk Care i Dairy Aisle

Spis yoghurt i stedet for iskrem . Selv om det ikke er det samme, men det gjør omtrentlig som det er frosne varianter som er ganske nær til is cream.Cheese er ute med unntak av hytte ( fettfri varianter har ikke fett og 70 kalorier per halv kopp ) og fettfri kremost ( 27 kalorier og ikke fett for en unse ). Kjøp skummet melk med 86 kalorier per kopp og 0,4 gram fat.Keep egg, men begrense eller eliminere eggeplommene som det hvite er nesten ren protein .

Det lille ekstra

Fats ofte snike seg inn i våre dietter under matlaging og når du legger sprer og condiments.Season med tørkede urter hvis mulig , eller hvis ikke , bruk olivenolje eller rapsoljersom har sunne omega 3 fatty syrer med 40 kalorier og 5 gram fett per tbsp.Select fettfri majones eller ketchup eller sennep , som de alle inneholder 0,1 gram fett ( per ss ) .