Hvordan senke kolesterolet i 30 dager

Lavere kolesterol , og du vil leve lenger . Det er ganske mye bunnlinjen . Opprettholde trygge kolesterolnivået reduserer også risikoen for hjerteinfarkt . Det er to typer av kolesterol, HDL og LDL . Den gode kolesterol kalles HDL, eller high -density lipoprotein , som er et stoff som brukes til transport av kolesterol og triglyserider i blodet . Bad kolesterol er referert til som LDL , eller lav- densitet lipoprotein , som transporterer kolesterol fra lever til vev i hele kroppen. LDL forårsaker slim for å bygge opp på veggene i blodårene dine . Dette skaper plakk og øker risikoen for hjertesykdom . Instruksjoner
en Havregryn er et hjerte sunn frokost .

Spis havregryn hver dag i løpet av 30 - dagers perioden . Du ønsker å bruke usøtet , hele korn havremel , som for eksempel stål - kuttet havre , ikke den flavored slag . Havregryn , som navnet antyder, er laget av havre , som er en stor kilde til fiber .
To Mandler er en rik kilde til vitamin E.

Spis 10 til 30 mandler daglig . Mandler gi en rik kilde til vitamin E , og er en av de mer nærings av alle de forskjellige nøtter. Smaken er ganske tørt , så legg dem til lav - fett yoghurt, salater eller grønnsaksretter .
3 Epler inneholder pektin , quercetin og flavinoider , som alle gir ulike helsemessige fordeler .

Spis et eple om dagen . Det er definitivt noe å ordtaket , " et eple om dagen holder doktoren borte . " Det er en ingrediens i epler kalt " pektin " som vil senke kolesterolet så mye som 16 prosent hvis du spiser minst to per dag .
4 Turgåing er en sunn øvelse .

Walk 02:59 miles hver dag . Trene og arbeider opp en svette hastigheter opp blodstrømmen i arteriene . Dette reduserer sjansene for betennelse og åreforkalkning .
5

Ta en hvitløk tablett per dag . Velg en helt naturlig formel uten sukker , stivelse , gjær , koffein , meieriprodukter eller konserveringsmidler . Noen hvitløk caplets er " enteric coated ", som gjør at den kan bli absorbert i tynntarmen i stedet for i magen til å redusere hvitløk ånde .