Hvordan spise for å Raise Your HDL

Eating å øke HDL ( godt kolesterol ) innebærer å innlemme de riktige typer matvarer i kostholdet ditt sammen med hjelp av riktig tilberedningsmetoder . Du må også redusere eller helt slutte å spise mat som er høy i dårlige kolesterolet som smult , rapsoljeeller andre dårlig fett . Få blodet testes før du fatt på kolesterolsenkende reise og deretter teste igjen etter tre måneder med å spise sunt . Arbeid med legen din for å utvikle en plan for å øke gode kolesterolet og senker det dårlige LDL kolesterol . Instruksjoner
en

Innarbeide sunt fett og oljer i kostholdet ditt . Sunt fett inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer . The American Heart Association sier omega - 3 fettsyrer kan senke triglyserider (dårlige fettstoffer) i blodet . The University of Maryland Medical Center sier at eskimoer som spiser fet fisk har vist seg å ha økt HDL ( godt kolesterol ) og lavere dårlige kolesterolet i blodet .

Spis omega - 3 rik mat på daglig basis som laks, mandler , valnøtter og avokado, og supplere med tran .
to

koke maten med kokosolje i stedet for raps, smult eller andre oljer som inneholder dårlig fett . Andre gode valg inkluderer olivenolje , solsikkeolje eller druekjerneolje. Bake eller damp maten i stedet for steking når det er mulig .
3

Velg de riktige typer kjøtt . Kjøtt som svinekjøtt og oksekjøtt inneholder store mengder av dårlig kolesterol . Men , bøffel , kylling og kalkun inneholder lave mengder av dårlig kolesterol og høye mengder av gode HDL-kolesterolet . Cook kalkun bacon i stedet for svinekjøtt og gjøre buffalo spaghetti , i stedet for biff spaghetti . Laks er også et godt valg fordi det inneholder omega - 3 fettsyrer . Unngå steinbit , hummer eller annen fisk som ikke inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer . Legg hvitløk til måltider så ofte som mulig .
4

Unngå å spise mat som er høy i LDL ( dårlig kolesterol . ) Du må også senke det dårlige kolesterolet til å øke gode kolesterolet i blodet . Hold deg unna bearbeidet mat, fastfood , stekt mat og fett nedtynget desserter .
5

Spis fem eller flere porsjoner med grønnsaker , belgfrukter , frukt eller andre fiberrikematvarer hver dag . Spis havregryn med rosiner til frokost eller snack på datoer når du blir sulten . Epler og gulrøtter er også gode hjerte-sunne valg .
6

Drikk ett glass vin hver uke . The Mayo Clinic sier at moderat bruk av alkohol er knyttet til høyere HDL i blodet .