Mat som inneholder omega 3 & Omega 6

Som man vet mer om hva hvert næringsstoff gjør for kroppen , kunnskap om hvordan utskeielser og mangler kan føre til sykdom øker . To vitale komponenter i hver diett , omega 3 og omega 6 , er funnet i en rekke matvarer . Betydningen av å undersøke forbruket av mat som inneholder omega 3 og omega 6 kan ikke bli undervurdert . Hva er de?

Omega 3 og omega 6 er essensielle fettsyrer . Omega 3 har et rykte som den "gode" fettet . Dette er fordi , i motsetning til fett som finnes i smør og ost , gjør de ikke til " dårlige" typen kolesterol til kroppen . De er nødvendig i mange prosesser som hormonproduksjon , vekst og vedlikehold av immunsystemet. Omega 6 har blitt fremstilt som skurken , fordi over forbruk kan føre til noen av de samme sykdommene omega 3 forebygger . Begge er avgjørende for god helse .
De helsemessige fordeler av Omega 3

Folk som spiser mat rik på omega 3 nyte økte fordeler i mange områder av deres helse . En av disse er redusert forekomst av hjertesykdom, fordi de gode fettstoffer bidra til å redusere overdreven blodpropp . Dette oppnås ved å redusere tendensen av blodplater til å feste seg til hverandre. Den gode fettet minsker også mengder av andre mindre gunstig fett som kolesterol og triglyserider i blodet . Det videre beskytter sirkulasjonssystemet ved å hindre arteriell jevning ved å hemme veksten av cellene i sine vegger .

Mat som inneholder Omega 3

Egg er en lett assimilert mat med høye nivåer av omega-3. Når shopping, se etter spesielle etiketter som angir de kommer fra kyllinger fôret med en diett som produserer egg med 100 til 200 mg av omega 3 , seks ganger så stor som en vanlig egg . Svært høye nivåer av omega 3 er funnet i linfrø og valnøtter . Soyabønner og tofu inneholder også store mengder av denne fettsyren . Mye av sjømat , slik som fisk , reker og kamskjell , er gode kilder til omega-3.
Omega 6 finnes i oljer

Omega 6 er en linolsyre og er funnet i stor grad i oljer som maisolje , sesamfrø , solsikkeolje , soyaolje , valnøttoljeog hvetekim olje . Oljen med den mest omega 6 er saflorolje . Det er imidlertid omega 6-ere i grønne bladgrønnsaker og korn i tillegg.
Symptomer som indikerer en mangel på omega 3

De som spiser for lite mat som inneholder omega 3 kan oppleve noen av følgende symptomer : hjertesykdom ; leddsmerter ; tørrhet og skader hud , hår og negler; diabetes ; depresjon ; tretthet og tap av konsentrasjon .

grunn av mangfoldet av symptomer , er mangel svært vanskelig å diagnostisere , så kosttilskudd kan forebygge disse problemene oppstår.
for mye eller for lite omega 3 & Omega 6 ? arkiv

konsumprodukter rik på omega 6 er lett å finne , og de ​​med omega 3 er mindre så . Forskning indikerer at den generelle befolkningen er tidkrevende altfor mye av den første, og for lite av det andre . Bearbeidede matvarer , i særdeleshet, er høy i omega 6 , fordi maisolje , en rik kilde til omega 6 , er ofte brukt . Sjekk ditt inntak av disse matvarene , spesielt hvis det ikke er noen tilskudd av omega-3. Forskere ser inn bi - polar lidelse eksperimenterer med å balansere disse to nivåer for å lindre den intense symptomer på mennesker som lider av denne sykdommen . Typiske vestlige dietter har opptil 30 ganger så mye omega 6 og omega 3 ; en rimelig forholdet er 4 til 1. .
Hvordan supplement inntak av Omega 3

Legge omega 3 til enhver diett bør gjøres sakte , ved hjelp av en pålitelig kilde av fettsyre. Tar 2 til 3 g om dagen av omega 3 er ansett som et trygt nivå av US Food and Drug Administration , og vil bidra til å holde betennelsen forårsaket i kroppen ved høye nivåer av omega 6 til et minimum. Du kan hjelpe dette ved å redusere mengden av bearbeidet mat du spiser .