Muscle Building Diet Plan

Alle er forskjellige og alle har ulike mål for deres helse . Alle kan bygge muskler og miste fett . Men først må du vite din kroppstype , og det er en enkel måte å finne ut dette . Pakk tommel og langfinger rundt håndleddet på den benete området . Hvis tuppen av tommelen og langfingeren omgå hverandre , er du lys - innrammet . Hvis tipsene berører , er du middels innrammet . Hvis de ikke berører , er du heavy- innrammet . Kalorier Er King

Når du ønsker å bygge muskelmasse , er konge diett . Det er viktig å forstå at tiden du tilbringer i gym vil være bortkastet hvis kostholdet er ikke i tråd med dine muskel - bygningen mål . Hvis du ikke spiser nok av de riktige tingene , vil du aldri få muskel massen . Og mens det er mange måter å finne ut hvor mye du trenger å spise på en dag, er den enkleste regelen å følge denne enkle ligningen :

( 18 til 20 ) x ( kroppsvekt i pund ) = daglige kaloriinntak

Eller , med andre ord , må du spise 18 til 20 ganger kroppsvekten din i kalorier per dag for å få vekt . Hva du spiser avgjør om din gevinst vil være muskelmasseeller fett .

Etter å ha lært hvor mange kalorier du bør spise , må du vite hvor mye av hver macronutrient ( protein , karbohydrater og fett ) bør du være spise også. Start med en 30-40-30 fordeling : 30 prosent av kaloriene bør være protein ; 40 prosent bør være karbohydrater ; og 30 prosent bør være fett. Spis magert kjøtt, frukt , grønnsaker og sunt fett , som olivenolje , fet fisk , avokado , og linfrø olje for å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å bygge muskler . Også , til arbeid proteintilskudd i kostholdet ditt gi nok protein for å bygge muskler .
Muscle Building Økter

Ingen enkelt treningsøkt vil arbeide for å bygge muskler . En viktig faktor er din nåværende nivå av form og ditt nivå av erfaring i gymsalen . Hvis du ikke har noen erfaring i gym , vil treningen bli veldig annerledes enn noen som har mange års erfaring i gym og ønsker å ta sin kropp til et høyere nivå av form . Hvis du er ny til å bygge muskler , kjøpe en god treningsøkt bok og lese den , eller en god del av det , før vi går i treningsstudio . Se i Resources for tre forslag som er blant de mest populære i bransjen .

Fleste trening bøker vil ha nybegynner - nivå treningsøkter i dem . Følg en av disse treningsøktene og endre treningen som din erfaring øker. For erfarne gym rotter , mener en split trening , sammensatte bevegelser , og løfte de tyngste vektene du kan mens du holder formen din trygt og riktig .
The Execution
< p > Du trenger å spise ofte nok til å holde kroppen din godt drevet . Å spise seks måltider per dag er den riktige måten å gjøre dette . Disse er ikke fulle måltider . Tre av dem er , og tre av dem er protein shakes . Protein er nødvendig for å bygge muskler , så du trenger for å holde det kommer . Tren regelmessig ved å bli med et treningsstudio eller ved å kjøpe ditt eget utstyr slik at du kan trene hjemme når du vil. Deretter sette en treningsøkt tidsplan som passer din livsstil . Så hold deg til det .