Herniated disk Øvinger

forårsaket av forskyvning av en av svampaktig plater mellom vertebra av ryggraden , kan en herniated plate forårsake alvorlig ubehag hos dem det rammer . Selv om de fleste tilfeller av en herniated plate klar innen en uke med rikelig hvile og redusert fysisk aktivitet , kan enkle tøyningsøvelser hjelpe lindre smerte og redusere symptomer på en herniated plate . Tilbake elongating Exercise

tilbake elongating trening kan bidra til å redusere trykket og smerter forårsaket av en herniated plate . Til å begynne , stå oppreist med armene langs siden. Neste , bøye seg fremover med armene utstrakt foran deg . Pass på å fokusere på elongating ryggmusklene , men hvis du opplever ekstrem smerte , ikke fortsette å strekke seg, da dette kan føre til ekstra ubehag . Hold posisjonen i to sekunder , deretter sakte tilbake til stående stilling , opprettholde kontroll av ryggmuskulaturen . Gjenta 10 ganger .
Backwards Lean Trening

En av de mest kraftfulle øvelser for pasienter som lider av en herniated plate er å utføre en baklengs strekning . For å utføre denne øvelsen , stå oppreist med hendene avslappet på hoftene . Sakte lener tilbake , holde ryggen justert og rett . Strekk så mye som er behagelig , og hold posisjonen i fem sekunder . Sakte tilbake til stående stilling . Gjenta fem ganger . Ikke fortsett å strekke hvis du opplever ekstrem smerte eller ubehag .
Ward Dog Exercise

nedadgående hund , en populær yoga trekk , også kan bidra til å lindre smerte for pasienter som lider av en herniated plate . Å utføre , ligge på magen med armene bøyd og hendene like ved skuldrene . Sakte løfter øvre halvdel samtidig holde beina justert på gulvet . Fortsett å løfte til armene er utstrakt og støtte kroppen . Ryggen skal være buet og magen skal være utenfor bakken . Hold i fem sekunder , deretter sakte tilbake til gulvet og hvile . Gjenta fem ganger .