Helse og Sykdom
Utføre visse pilates øvelser , for det meste de gjort fra liggende posisjon , kan hjelpe deg å holde deg i form som du gjenopprette fra ryggoperasjon . Men det er viktig å lage en Pilates trening rutine som ikke legger ekstra stress på ryggen . Du skal bare løfte lette vekter , og sørg for å løfte med leggmusklene , ikke tilbake, etter en nylig ryggoperasjon . Du bør også unngå vridning eller sidebøyeøvelser. Det er best å møte med legen din først før du utfører noen pilates øvelser . Legen din vil kunne fortelle deg hvilke øvelser for å unngå og hvilke som er hensiktsmessige etter en ryggoperasjon .
Arbeider veien tilbake
p Det kan være vanskelig å holde seg fysisk passe etter en stor ryggoperasjon . Den amerikanske Pilates Association sier at visse pilates øvelser kan hjelpe fordi de styrke ryggen uten å belaste det . Foreningen anbefaler at pasienter utvinne fra ryggoperasjon konsentrere seg om pilates øvelser som er gjort mens pasientene ligge flatt på ryggen med knærne bøyd i luften . Hvis du prøver Pilates mens utvinne fra ryggoperasjon , sørg for å holde halebenet flatt på gulvet hele tiden . Dette vil tillate deg å trene musklene i ben , armer , nakke og skuldre uten å legge uønsket stress på utvinne tilbake .
Variasjon er viktig
Hvis du foretrekker litt variasjon , og hvis legen din gir OK , du kan også løfte mellomvekter. Bare sørg for å bøye knærne, holde ryggen flat når du gjør dette . På denne måten vil leggmusklene få effekten av å løfte vekter , og ikke din utvinne tilbake . Tjenestemenn med USA Pilates Association sier også at vanlige Pilates rutiner kan hjelpe deg å unngå tilbake operasjoner fordi de styrke ryggen .
Kontakt oss: [email protected]