Hvordan å gjenoppbygge Bone Mass

Tap av benmasse sterkt øker risikoen for uførhet og brudd . Osteoporose , en tilstand til å ha porøse knokler , er en av de mest vanlige årsaker til redusert benmasse. I USA , mer enn 10 millioner mennesker har osteoporose , mens mer enn 34 millioner lider av bentap . For å gjenoppbygge beinmasse , er det viktig å ta en nærmere titt på din helse og livsstil . Du ønsker kanskje å begynne å gjenoppbygge beinmasse så snart som mulig for å unngå effekten av å ha benskjørhet eller osteoporose . Instruksjoner
en

Tren regelmessig for å øke bein styrke og masse. Aktiviteter som jogging , turgåing , trapp klatring og vektløfting vil kreve musklene og kroppen til å jobbe mot tyngdekraften . Gjøre disse aktivitetene i minst 30 minutter , kan tre eller flere ganger i uken bidra til å unngå tap av beinmasse og øke beinhelse .
To

Ta med mat som er rik på vitamin D i ditt daglige kosthold . Foods som inkluderer leveren , befestet melk , saltvannsfisk og eggeplommer kan bidra til å gjenoppbygge beinmasse .
3

Spis mat som har høyt kalsiuminnhold , uavhengig av din alder . Din peak bone mass er oppnådd i 30-årene , noe som betyr at du bør likevel ta alle nødvendige skritt for å beskytte dine bein i ung alder . Noen kalsium-rik mat inkluderer hermetisert fisk med bein , melk , ost , yoghurt og grønne bladgrønnsaker .
4

Tilbring 15 minutter av dagen din i solen. Soling gjør at kroppen din til å øke nivået av vitamin D.
5

Ta de nødvendige medisiner for å øke beinmasse hvis du er diagnostisert med osteopeni eller osteoporose . Etter å ha osteopeni betyr at benmasse er under det normale , men ennå ikke er lav nok til å bli diagnostisert som osteoporose. Noen medisiner som du kan ta er kalsitonin , teriparatide , bisfosfonater og raloksifen . Legen din vil være i stand til å foreskrive disse med riktig diagnose .
6

Har hormonnivået i kroppen din sjekket hvis du er en kvinne går gjennom post- menopausal stadium . Tap av østrogen, som følger menopause , reduserer din beinmasse og øker sjansene for bentap . Du må kanskje ha hormonbehandling for å gjenoppbygge beinmasse .