Hvordan å rehabilitere en Rotator Cuff Injury

Skulderen er en mest kompliserte leddet . Det er mange sener og muskler som danner for å tillate at skulderen til å rotere . Den blanding av fire av disse sener og muskler utgjør rotatorkuff . Skade på rotator cuff må rehabiliteres for å gå tilbake leddet til maksimal helse . Her er hvordan best å rehabilitere etter en rotator cuff skade . Instruksjoner
en

redusere eventuell betennelse i rotator cuff . Bruk oral anti - inflammatoriske medisiner (for eksempel ibuprofen ) eller få ultralyd eller elektrisk stimulering .
To

Tilbring 4 til 6 uker gjør passivt bevegelsesutslag ( ROM ) øvelser bare . Disse er enkle bevegelser av skulder eksempel heve armen rett opp over hodet til din indre armen berører øret og strekker armen rett ut til siden og bringe den opp over hodet .
3

øke fleksibiliteten i skulderleddet . Gjør milde tøyningsøvelser som griper hendene bak ryggen og heve dem bak deg så høyt du kan. Fleksibilitet er nøkkelen til både å rehabilitere og forebygge rotator cuff skader .
4

Styrke rotator cuff . Dette kan innebære øvelser du vanligvis ikke ville se i et treningsstudio . For eksempel ligge utsatt på din side og holder en vekt ut med armen du ligger på , albuen i en 90 - graders vinkel . Ta tak i en lett vekt i hånden og sakte heve hånden til underarmen er mot brystet ditt . Gjenta 10 til 12 repetisjoner .
5

tilbake til normale aktiviteter innen 3 til 6 måneder . Fortsett å utføre styrketrening og fleksibilitet øvelser for å redusere sjansen for ny skade . Svømming og vekt øvelser som sittende trykk-ups vil bidra til å oppnå dette målet .