Måter å korrigere dårlig holdning

Riktig holdning forbedrer din generelle helse ved å gi optimal bruk av musklene . Enkle øvelser kan være alt du trenger for å styrke skulder-og ryggmuskler , noe som vil bidra til å korrigere dårlig holdning . Riktig holdning

Kvinner i India har utmerket holdning . Dette er fordi de slites Sarees - lange, flytende materiale som kan være anordnet i en rekke måter , men er vanligvis slitt over begge skuldre. Saree er forankret over høyre skulder , drapert over brystet , og deretter slengt over venstre skulder . Å bære en riktig måte, må skuldrene alltid være tilbake og overkroppen skal være rett .

Amerikanere ikke har en så utbredt teknikk for å mestre holdning i dag . Personer med god holdning er tradisjonelt de som rir hester , ta en dans klasse , gjør yoga , eller spille et instrument ; Men for de fleste av oss video - gaming , mobiltelefon texting , og Internett-surfing folkens , er holdning noe våre mødre ga opp på håndheving år siden .
Hva er god holdning ?

kiropraktor Kelly Andrews , en ergonomisk spesialist , sier god holdning innebærer å fordele kroppsvekten jevnt til forsiden , baksiden og sidene av føttene mens du står . I sittende stilling , justere ører , skuldre og hofter i en vertikal linje .

John Shubbe , også en kiropraktor , sier at holdning er ikke bare kosmetisk , men viktig for god helse . Over tid , kan dårlig holdning endre anatomiske karakteristikker av ryggraden , noe som kan påvirke bein , muskler, nerver , og selv kapasiteten på blodårene .
Korrigere dårlig holdning

å bedre holdning , en rekke løsninger er tilgjengelige , fra korrigerende bukseseler til å utøve programmer , fra kiropraktikk besøk til kampsport leksjoner . Enten problemet er typisk eller mer omfattende , adressering din holdning nå vil gi ikke bare på lang sikt, men umiddelbare fordeler . Romow.com , en online helse-katalogen , foreslår tre enkle trinn .

Først, gjør arm og skulder strekninger når du sitter bøyd over en datamaskin i lange perioder av gangen . Tillat dine skulderbladene til å komme sammen . Strekk armene bak deg og over hodet .

Andre, plassere et speil på pulten din , slik at du er klar over utseendet ditt. Hvis du ser at du er bøyd over , vil du være mer tilbøyelig til å korrigere holdning .

Tredje , brette en pute under knærne og lå flatt på ryggen din når du sover . Hodet skal ikke være mer enn noen få inches fra madrassen . Oppdra det for mye med puter kan føre til at bunnen av hodeskallen til å stikke frem .
Arbeider ved datamaskinen
p Hvis du avtale med noen form for hånd , håndledd , arm , albue , rygg eller nakkesmerter , et ergonomisk tastatur og musematte , som holder håndleddene rett, kan gjøre hele forskjellen når du arbeider på datamaskinen . Hvis du er høy , kjøpe en skjerm riser å forhindre belastning på nakken . Ta pauser hvert 30 minutt for å stå, gå , og strekke i minst to minutter . Det er de musklene vi bruker for stillinger som vi bo i den lengste hver dag at vi kan anstrengt eller forsterke seg over tid .