Måter trening kan forbedre din Joint Health

2013/6/2

Ettersom vi blir eldre vår leddene blir mindre smidig og er mer utsatt for tilstander som stivhet , smerter og leddgikt - type symptomer . Utøvelse har en effekt på den samlede felles helse og utholdenhet for en rekke grunner. En felles består av et ytre skall som innkapsler sener , brusk og ben . Opprettholdelse sterke skjøter er nødvendig for å opprettholde optimal kroppslig bevegelse. Vekt trening

Building muskelmasse er viktig for felles helse fordi hvis de musklene som omgir leddene blir svake vil det være begrenset bevegelighet i leddet . Bruk lett eller isometriske øvelser for å sikre de musklene som støtter leddene er sterke .
Leddgikt

Trening kan redusere symptomer på leddgikt i leddene . Ifølge CBCnews.ca , en studie gjennomført i Australia over en tre - års periode involvert kvinner i 70 -årene som utøves minst 75 minutter ukentlig. Disse kvinner rapporterte færre artritt symptomer enn kontrollgruppen. Utføre øvelser som svømming og lav effekt aerobic vil styrke felles helse .
Vekttap

Ekstra vekt legger mer press på leddene og fører til mer rask forverring i vevet i og rundt leddene , spesielt knærne . Utøvelse bidrar til å øke vekttap, noe som i sin tur tar byrden av leddene til å bære den overskytende masse. Øvelser som forbrenner fett som rask gange kan bidra til å fremme sunne ledd .
Strekker

Stretching hjelper slipper senene som omgir leddet og gir mulighet for økt bevegelighet . Når sener er fleksible , kan det leddene å bevege seg mer fritt . Stretching øvelser som yoga , pilates og tai - chi kan bidra til å fremme felles helse .
Endurance

Ved å gjøre krysstreningsøvelsersom sykling , turgåing , svømming , tennis og andre idretter, er ledd kontinuerlig jobbe og bygge utholdenhet til skade . Så lenge disse øvelsene blir utført riktig , kan de øke felles helse .
Balance

Leddbånd stabilisere leddene , og hvis de er svake , er det vanskelig å opprettholde balansen . Ved å gjøre styrketrening med vekter eller isometrics vil du øke styrken og stabiliteten av leddbånd som bidrar til overordnede organ helse .
Joint Health

Forbedre felles helse gjennom trening er mulig ved å inkludere vektbærende, aerobic og tøyningsøvelser i din daglige rutine . Det er viktig å ta vare på leddene for å opprettholde optimale fysiske kroppsfunksjoner .