Hvordan å sprette tilbake fra en Relapse

Bouncing tilbake fra et tilbakefall kan være vanskelig . Du ønsker å anerkjenne hva som forårsaket tilbakefall for å hjelpe deg å komme tilbake på recovery program så snart som mulig . Vinne negativiteten , skam , frykt og skyldfølelse og ta kontroll over livet ditt . Instruksjoner
en

Reflekter over din nåværende tilbakefall som en guide til hva du bør gjøre annerledes . Fokuser på hva du må gjøre for å forbli edru for de neste 24 timene , selv om du må ta det time - for-time .
To

rekonstruere en grundig oversikt over indikatorer som signaliserer et tilbakefall for deg. Disse signalene kan være irrasjonelle tanker , stress, overveldende følelser og eventuelle andre negative atferd .
3

Managing disse signalene ved å utvikle positive mestring heller enn å utsette deg selv for den negative påvirkningen av tilbakefall .
4

delta på en rekke 12 - trinn møter for å forsterke din utvinning .
5

Få en liste med tall fra folk du kan ringe for å få hjelp når du føler en craving . Lag en liste over flere aktiviteter for å avskrekke disse cravings
6

Skriv ned en opptelling av emosjonelle triggere - . . Mennesker, steder og ting som du forbinder med din hjelp
7 < p > Hold deg i selskap med positive mennesker og unngå disse stressende situasjoner .