Slik unngår du at galleblæren steiner

gallestein , laget av kolesterol og andre komponenter i galle lagres i galleblæren for å hjelpe deg å fordøye fett , formen hvis galleblæren ikke tømmes skikkelig , eller hvis din gallen inneholder for mye kolesterol . Gallestein kan forårsake smerter i magen , øvre høyre del av magen eller ryggen eller mellom skulderbladeneog kan potensielt føre til livstruendekomplikasjoner , som for eksempel galleblæren infeksjon eller betennelse i bukspyttkjertelen ( Se Referanser 1 og 2 ) . Forebygge gallestein og deres smertefulle symptomer og komplikasjoner ved å følge et sunt kosthold og fører en aktiv livsstil . Instruksjoner
opprettholde en sunn vekt
en

Opprettholde en sunn vekt ved å spise et sunt kosthold og trener regelmessig , fordi fedme kan øke risikoen for gallestein .
To

Hvis du velger å gå ned i vekt , gjør det sakte , med formål å miste ett til to pounds en uke , fordi hurtig vekttap kan også føre til gallestein . Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt , snakk med legen din om medisiner som forhindrer utvikling av gallestein .
3

Fortsett å opprettholde en sunn vekt , fordi hyppige vekttap etterfulgt av vektøkning kan også øke risikoen for gallestein .
trening
regelmessig
4

Tren regelmessig , som en fysisk inaktiv livsstil kan øke risikoen for gallestein .
5

Sikt i 30 minutter med trening eller annen fysisk aktivitet , som å gå eller spille sport, tre til fem dager i uken .
6

Fortsett å føre en fysisk aktiv livsstil for å opprettholde et sunt vekt og senke kolesterolnivået .
Spis et sunt, balansert kosthold
7

Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder hele korn, fiber , kalsium , frukt , grønnsaker og nøtter , og ikke hopp over måltider .
8

unngå eller begrense mettet fett og mat med høyt kolesterol , som for eksempel stekt mat, fett kjøtt , smør og andre animalske produkter .
9

Inkluder litt fett i måltidene dine , fordi dette fører til at galleblæren til tomt , forebygge gallestein ( Se Referanse 4 ) . Hold deg til sunt enumettet fett, som finnes i oliven og raps oljer, og omega - 3 fettsyrer , som finnes i avokado samt lin - frø og fiskeoljer .
10

Opt for mager kylling og kalkun i løpet rødt kjøtt , og velg skummet melk og fettfattig yoghurt enn helmelk .
vurdere risikofaktorer ved å ta østrogen
11

nøye vurdere om ikke å ta østrogen etter menopause eller høy dose p-piller , spesielt hvis du allerede er i faresonen for å utvikle gallestein . Østrogen kan føre til at kroppen til å produsere mer kolesterol og øke en kvinnes risiko for symptomatisk gallestein .
12

Snakk med legen din om risikoen for gallestein før du tar hormoner , spesielt østrogen .
13

redusere risikofaktorer for utvikling av gallestein ved å opprettholde vekten din , trene regelmessig og spise et sunt , balansert kosthold hvis du bestemmer deg for å ta hormoner .