Hva kan jeg gjøre for å redusere høyt blodtrykk

? Høyt blodtrykk kan føre til alvorlig skade på blodårene . Det gir deg også i større risiko for potensielt livstruende tilstander som hjerteinfarkt , slag eller nyresvikt . Det er vanligvis ingen symptomer , noe som er grunnen til høyt blodtrykk har fått tilnavnet " the silent killer ". Ifølge American Heart Association , er høyt blodtrykk en livslang sykdom . Det kan vanligvis styres, men ikke herdet . Se legen din
p Det er alltid lurt å søke råd fra legen din før du starter noen form for fysisk forbedringsprogram . Hvis du er en røyker , spør ham om de beste måter å slutte . Hvis du er overvektig , diskutere hvor mye vekt du trenger å miste og forslag til endringer i kostholdet ditt . Legen din kan også være nyttig i å foreslå trygge øvelser som vil hjelpe deg . Avhengig av hans funn i løpet av dine undersøkelser , kan han foreskrive medisiner for å hjelpe fremskynde kontroll av blodtrykket. Han kan også foreslå avslapping eller biofeedback teknikker . Mange leger har også pasienter få en hjemme- blod glede skjerm , slik at du kan følge utviklingen din hjemme .
Utøve mer

Bloodpressurepro.com diskuterer på deres hjemmeside hvordan det å ha et treningsprogram som du holder deg til kan nytte for deg ved å redusere stress og senke hvilepulsen , som vil hjelpe deg å bevege seg mot målet om å senke blodtrykket .

The Mayo Clinic sier at det vil ta mellom ett og tre måneder med regelmessig trening for å ha en effekt på blodtrykket . Fordelene vil bare fortsette hvis du fortsetter å trene .

Trening er avgjørende for å lykkes med målet om å senke blodtrykket . Turgåing og svømming kan hjelpe deg å nå dine mål . Velg en fysisk aktivitet som vil øke hjertefrekvensen . Husarbeid som for eksempel å klippe gresset eller støvsuging gulv er praktiske måter å oppnå dette . Du kan også prøve å ta trappene i stedet for heisen på jobben . Uansett hva øvelser du velger , kan du prøve å velge de som du liker og du vil være mer sannsynlig til å feste med . Et godt mål er å planlegge ca 30 minutter med aerobic aktivitet om dagen .
Juster din diett

Intelihealth.com tilbyr flere foreslåtte endringer du kan gjøre i din diett for å bidra til å senke blodtrykket . Begrense natrium , alkohol og koffein i ditt daglige kosthold . Reduser fett, spesielt mettet fett. Hvis du har mer enn en eller to drinker om dagen , redusere alkohol du drikker . Legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold er også foreslått .