Hånd Øvelser for Hypertension

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , har relativt få identifiserbare symptomer , og tilstanden er behandlet gjennom endringer i ens kostvaner samt gjennom bruk av foreskrevne medisiner . Forskere er nå avsløre , men at håndtaket øvelser kan brukes til å bidra til å redusere høyt blodtrykk . Håndtaket øvelser som brukes er identifisert som isometriske øvelser . Oppdagelsen av de positive fordelene

På anmodning fra United States Air Force , hjerte- fysiolog Dr. Ronald Wiley studert hvordan fly piloter kan bedre tåle G-krefter under flyging : denne studien ført til bruk av håndtakene for å håndtere kreftene i tyngdekraften under flyging . Dr. Wiley også oppdaget at ved å bruke håndtakene gir en reduksjon i blodtrykket. Når isometrisk oppgaver er utført, forsterker den gripevirkning strømmen av blod og støtter blodtilførsel til hjernen , slik som en pilot ikke passerer ut etter å ha blitt utsatt for tyngdekraften . Håndtak øvelser ha positive effekter, selv etter øvelsene utføres , siden det reduserte blodtrykketblir en varig effekt .

I en studie av den blodtrykkssenkende effekten av isometrisk trening , Maureen J MacDonald PhD , Cheri L. McGowan , Andrew S. Levy , og Neil McCartney oppdaget at når hånd øvelser utføres tre ganger om dagen for en åtte ukers periode , oppstår en reduksjon i blodtrykket. Øvelsene må gjennomføres i minst to minutter i fire sett .

Utføre de isometriske øvelser med en håndgripefører ens systoliske trykket reduseres med så mye som 15 millimeter kvikksølv (mmHg ) , og det kan videre føre det diastoliske trykket for å redusere så mye som 3 mmHG , mens en person er i ro. En hånd Gripper er en del av øvelsen utstyr som ser ut som en mutter cracker : de to håndtakene på apparatet er presset sammen mot motstanden enheten gir . Hånd øvelser bidra til å forbedre arm styrke, intensivere halspulsåren elastisitet og forbedre vasodilaterende fungering .
Hånd grep Øvelser

Performing fire sett med håndtak øvelser tre ganger ukentlig kan forbedre blod trykket i 56 dager tid . Øvelsene kan gjøres hjemme , på kontoret , eller mens du er på farten . For å vurdere hånd grep for den riktige motstanden den , smake håndtaket enhet for en to minutters periode ved å klemme den og holde den lukket så stramt som mulig . Hvis din hånd og arm muskler tretthet , er enheten leverer god motstand .

Flere øvelser kan gjennomføres for å senke blodtrykket. Øvelsene innebærer åpning og lukking av håndenhetenfor en to minutters periode . Holder håndenhetenstengt for en to minutters periode , strammer musklene og trekker blodet til dem som de blir jobbet . Når du slipper håndtaket enhet, gi deg selv tid til å hvile mellom repetisjonene . Gjenta øvelsene med begge hender .
Spesielle hensyn

Personer som har en tilstand knyttet til mitralklaffen eller de personer som har en eksisterende aneurisme bør ikke utføre hånd øvelser før de har konsultert sin lege . Det bør også bemerkes at når de isometriske øvelsene er opphørt for en åtte ukers periode , vil den hypertensive tilstanden tilbake siden blodtrykket sakte tilbake til sin pre - øvelse tilstand.