Måter å senke blodtrykket i hjemmet

kan Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , har ingen symptomer , så det er viktig å få regelmessige kontroller med legen din . Høyt blodtrykk som ikke er adressert setter deg i fare for hjerteinfarkt og andre alvorlige problemer . Du anses å ha høyt blodtrykk hvis du har en leser over 140/90 . Høyt blodtrykk kan være et resultat av feil kosthold , alder eller arvelighet . Det er et par ting du kan gjøre for å forsøke å senke blodtrykket hjemme . Endre din diett

Du kan senke blodtrykket betydelig bare ved å kutte overflødig natrium ut av kostholdet ditt . Selv om noen natrium er nødvendig for et sunt kosthold , bør du redusere natriuminntakettil 2400 milligram per dag . DASH Diet , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet , er en 2000 - kalori - per - dag diett anbefales for personer som ønsker å senke blodtrykket gjennom kosten . Ifølge DASH Diet , kan enkeltpersoner ha nytte ved å forbruke mindre enn 1500 milligram per dag i motsetning til de tidligere legen anbefalte 2400 milligram . DASH diett fokuserer på å konsumere hele korn, mye frukt og grønnsaker , magert kjøtt og magre meieriprodukter .
Trening

Trene kan senke blodtrykket betydelig , spesielt hvis du er overvektig eller overvektig . Ifølge Mayo Clinic , det tar ca en til tre måneder med regelmessig trening før det vil påvirke blodtrykket . Aerob trening er anbefalt over vekt - trening trening , fordi det vil holde pulsen opp . Aerob trening inkluderer sykling , løping , gåing i høyt tempo , spille idretter som tennis og basketball , svømming og på aerobic eller Pilates klasser . Hvis du føler deg andpusten og hjertet ditt slår raskt i mer enn 30 minutter , er du deltar i aerobic trening , uansett aktivitet . Fortsett å trene på denne måten i minst 30 minutter, tre ganger i uken for best resultat .
Quit Smoking og Drikke

røyke sigaretter , sigarer eller rør vil constrict årer , og føre til at hjertet til å slå raskere , øker blodtrykket . I tillegg øker røyking risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag , så hvis du har høyt blodtrykk og også røyker , er risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag er mye høyere . Inntak av alkohol vil øke trykket i noen individer blod og ikke øke trykket i andre. Du og legen din bør avgjøre om du kan drikke uten å øke blodtrykket , men du ikke bør spise mer enn en eller to drinker om dagen . Dersom legen finner at blodtrykket stiger etter at du drikker alkohol , bør du ikke drikke noe alkohol .