Naturlig mat rettsmidler for høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , er en vanlig sykdom som rammer en i tre personer . Mange som har det ikke innser det før det fører til hjertesykdom , hjerneslag , hjertesvikt eller nyresykdom . Det kan påvirke alle, ifølge Centers for Disease Control and Prevention statistikk . CDC definerer høyt blodtrykk som "et systolisk blodtrykk på 140 mm Hg eller høyere og en diastolisk blodtrykk på 90 mm Hg eller høyere. " Selv om du kan ta medisiner for høyt blodtrykk , forandre din livsstil og matvaner kan gjøre en betydelig forskjell i blodtrykket . DASH Program

nasjonale hjerte Lung and Blood Institute ( NHLBI ) anbefaler DASH program for å endre dine spisevanerfor å forebygge høyt blodtrykk i fremtiden malm lavere blodtrykk som er allerede høy . DASH står for " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Planens anbefalinger er basert på kliniske studier av de ernæringsmessige effekter av ulike matvarer .
Kaloriinntak

Sjekk tabellen for din livsstil . NHLBI definerer de ulike kategoriene som stillesittende ( " Du gjør bare lett fysisk aktivitet som er en del av den typiske dag - til - dag rutine " ) , moderat aktiv ( " Du gjør fysisk aktivitet tilsvarer gange ca 1,5 - 3 miles en dag på 3 - 4 miles per time , pluss lett fysisk aktivitet " ) , eller aktiv ( " Du gjør fysisk aktivitet lik gå mer enn tre miles per dag på 3 - . 4 miles per time , pluss lett fysisk aktivitet " ) . Når du har funnet din livsstil , kan du justere kostholdet for dine spesielle behov .
Meny Planlegging

DASH spise hefte Planen inneholder et diagram som lister matvaregrupper , eksempler på hver og antall porsjoner tillatt basert på din livsstil gruppering . Den har også et diagram du kan fylle ut for å finne ut hva du spiser nå, og hva du trenger å endre for å følge dietten . Dette gjør at du kan justere bare det som er nødvendig og ikke alt du spiser .
Quick Tips Endringer

NHLBI anbefaler at hvis du spiser to porsjoner med grønnsaker , legge til en tredje . Hvis du ikke spiser frukt eller bare drikke en kopp juice , legg det til som en snack . Klipp din smør , margarin og salatdressing porsjoner i to og prøve lav - fett krydder . Øke gradvis meieriprodukter til tre porsjoner om dagen og spiser bare to dekk -of - kortet store porsjoner med kjøtt om dagen , øke grønnsaker , ris, pasta , og tørre bønner, bruk frukt og fettfattige matvarer som snacks , og kutte ned på natrium .