Ortopedisk Knee Øvelser

Det viktigste aspektet ved å styrke et kne etter skade er å styrke og løsne musklene som støtter kneet . En person med sterke hamstrings og quadriceps musklene har en mye lavere sjanse for gjen skadet kneet enn noen med svak støtte muskler . Nedenfor er en liste over øvelser som vil hjelpe i å utvinne fra en kneskade eller kirurgi . Straight - Leg Lift

Begynn med å ligge på ryggen med det ene benet rett og den andre bøyd . Sakte løfter den rette ben opp fra bakken og samtidig opprettholde balansen med andre beinet . Ta med beinet opp ca 12 til 18 inches , hold inne i tre sekunder , og deretter sakte senke den tilbake til bakken . Utfør 10 repetisjoner og gjenta med motsatt ben .
Hamstring curls

Mens du står bak en stol , plasserer begge hendene på toppen av det for balanse . Sett alle vekten på ett ben mens sakte heve det andre benet oppover mot baken . Hold denne strekningen i tre til fem sekunder og sakte senke den tilbake til bakken . Utfør 10 til 12 repetisjoner , og gjenta med motsatt ben .
Wall Squat

Stå slik at hodet , nakke , hofter og rygg er mot en veggen . Plasser føttene omtrent to meter ut fra veggen . Sakte glir ned veggen til du er i huk posisjon . Hold denne posisjonen i ca fem sekunder , og deretter sakte løfter deg tilbake opp med bare bena . Gjenta 10 repetisjoner .
Single- Leg Dip

Plasser en stol på begge sider av kroppen din til å bruke for balanse . Litt heve det ene benet ut foran deg og legg vekt på det andre benet . Sakte senke deg ned og presse vekten ned på støttefoten . Hold denne posisjonen i ca fem sekunder , og deretter heve deg selv tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 repetisjoner , og deretter bytte til motsatt ben .