Hvordan bruke Trening for å behandle nakkesmerter

2016/6/1

Trening kan bidra til å forhindre og behandle nakkesmerter i de fleste mennesker . Ved å styrke nakkemusklene , kan en person gjøre nakken mer motstandsdyktig mot belastningsskader . Selv lette strekninger kan gjøre en forskjell i nakken helse , men å gjøre en rekke spesifikke øvelser , et par ganger i uken , kan styrke musklene og redusere ubehag og smerte . Les videre for å lære hvordan å bruke trening til å behandle nakkesmerter . Instruksjoner
en

Gjør en serie av 10 nakke rotasjoner ved å snu hodet sakte mot venstre og holder posisjonen i noen sekunder . Følge opp ved å dreie tilbake mot høyre . Hold øynene rett til fronten og ikke slippe hodet ned når du gjør rotasjoner .
To

Len hodet til venstre , slik at øret berører nesten skulderen din . Hold skuldrene avslappet og senket mens du gjør denne øvelsen . Gjenta på høyre side.
3

Bruk halsen flexing for å gi en rask strekning . Start med å senke haken mot brystet og holder den der i fem til ti sekunder . Ta med hodet opp , hvile i noen få sekunder og gjenta .
4

Bøy hodet bakover til du ser direkte på taket eller himmelen . Hold hodet i den posisjonen i flere sekunder . Stopp , hvile et øyeblikk , og gjenta øvelsen .
5

Bruk skulder avviser å behandle spenninger og smerte som strekker seg fra nakken mot ryggen din . Løft skuldrene og hold i noen sekunder før du slapper av dem enda en gang .
6

Bruk akupressur å behandle kroniske smerter . Trykk halsen på begge sider av ryggraden og på fordypningene rett under baksiden av skallen din . Denne enkle øvelsen kan bidra til å lindre nakkesmerter , ubehag og hodepine .
7

utøve nakken din når som helst ved å bevege hodet fra side til side . Bevege hodet kan lindre nakke belastning, spesielt hvis du jobber i samme stilling over lengre tid . Dette spur- of- the-moment trening kan utføres hvor som helst , uten planlegging eller forberedelser .