Hvordan øke mitt stoffskifte uten medisiner

Metabolisme er definert som summen av de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppens celler . Den metabolic rate er den totale mengden av varmen som produseres av alle disse reaksjonene som holder kroppen i gang. Metabolismen stadig brenner kalorier bare for å holde kroppen fungerer , og den metabolic rate kan økes for å effektivt forbrenne mer kalorier selv mens resten gjennom riktig kosthold og mosjon . Du trenger
Cardio utøve utstyr
Vekter eller motstand band på
Vis flere instruksjoner arkiv Cardio treningsprogram
en

bestemme din puls . The American College of Sports Medicine anbefaler cardio aktivitet mellom 55 og 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 60 minutter minst tre ganger i uken . Puls kan bestemmes med følgende regnestykke: 220 minus din alder ganger prosent av hjertefrekvensen du ønsker ( 0,55 for 55 prosent , 0,60 for 60 prosent )
to

Velg en . hjelp av cardio trening og holde seg innenfor puls på at aktivitet i minst 20 minutter . Cardio aktivitet kan inkludere gåing, løping , svømming, aerobic klasser eller bruk av noen av cardio utstyr funnet på et treningsstudio .
3

Sjekk pulsen ved hjelp av puls i halsen bare under kurven av kjeven , eller innrykk på undersiden av håndleddet ved foten av tommelen. Tell antall slag i 10 sekunder og multipliser den resulterende tallet med seks . Alternativt kan du bruke en digital pulsklokke . Jo sterkere din cardio condition , er det mer oksygen kroppen din i stand til å bruke. Jo mer effektiv kardiovaskulære systemet vokser , jo mer stoffskiftet øker for å opprettholde det .
Resistance Training
4

Begynn vekttrening med sammensatte bevegelser som knebøy , utfall , bryst presser og overhead presser . Bruk enten maskiner, manualer eller motstand band og velg en vekt du kan fullføre 12 repetisjoner med .
5

Øk vekten med 2,5 til 5 kg. når 12 reps vokser altfor lett .
6

innlemme øvelser som isolerer spesifikke muskler som armhevinger , tricep presser, leg extensions og hamstring curls . Jo mer muskelmasse du er i stand til å generere , må det mer magert vev stoffskiftet opprettholde , noe som resulterer i økt metabolisme selv mens resten.
Ernæring
7

Spis mat høy i protein og lite mettet fett . Hold deg unna stivelse -Laden matvarer som brød , pasta , poteter og hvit ris . Stivelse konverterer raskt til sukker i systemet og utskeielser raskt konvertere til fett .
8

Eat " rense " karbohydrater . Karbohydrater er viktig for umiddelbar energi, men må ikke forveksles med stivelse. Gode ​​karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker og helkorn uten de negative konsekvensene av stivelse .
9

Spis små måltider hver to til tre timer i løpet av dagen og unngå overdreven sult som fører til overspising .