Hvordan komme seg fra lyskeskade

En lyskeskade kan ha flere årsaker , som for eksempel overanstrengelse eller traumatisk skade . Behandling av skaden raskt er avgjørende for en vellykket utvinning. Imidlertid kan lysken skader ikke bli behandlet som andre muskler skader . Umiddelbar bevegelse og stretching , som ofte anbefales for muskel belastning , kan være skadelig for en skadet lyske . Instruksjoner
en

Vurdere skaden . Flenger , pauser og skader på kjønnsorganene er typer av skader som må ha øyeblikkelig legehjelp . Gå til legen umiddelbart . Se en lege , selv etter en tilsynelatende liten skade for å utelukke et større problem .
To

Unn skaden så snart som mulig med is eller varme . University of Michigans idrettsmedisin rådgiver sier å plassere en ispose på skaden " i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time for to eller tre dager eller til smerten forsvinner . " Bruk varme hvis isen er for ubehagelig . Dette inkluderer varmeputer , varme bad eller kunstig oppvarming salver .
3

Hvile til legen din klarerer deg for regelmessig mosjon . Pasienter som kommer tilbake for å trene ofte forlenge utvinning fra en lyskeskade eller anstrengende aktivitet før skaden har tid til å gro . En mild belastning fra to dager til to uker for å gro skikkelig . Alvorlige skader kan ta måneder .
4

Hold deg til rehabiliteringsplan. En annen hindring for en rask utvinning er å unnlate å riktig rehabilitere lysken muskler og vev . I alvorlige skader , må lysken jobbe sakte mot normal bevegelse . Enkelte strekninger og øvelser kan øke skade på området . Fysioterapeuter er opplært i riktig måte å manipulere området tilbake til det normale . La dem gjøre jobben sin .
5

Ta bare medisiner foreskrevet av lege eller over-the -counter medisiner for smerter og betennelser . Ikke ta steroider eller unprescribed muskel relaxers .