Hvordan Endre Sleep Cycle Etter å ha jobbet nattskift

Working nattskift ( vanligvis definert som 22:00 til 6 AM ) kan være svært forstyrrende for søvnsyklus . Kroppen vår fungerer naturlig i henhold til døgnrytmen , vi sover når det er mørkt og våkne når det er lyst , så for kveldsskiftarbeidere, får en sunn mengde søvn på dagtid kan være en utfordring . I mer alvorlige tilfeller kan det bli definert som Skiftarbeid Disorder , men for folk flest er det fire trinn du kan ta for å sikre at du får den søvnen du trenger . Instruksjoner
en Unn deg selv akkurat

Gjør sove en prioritet . Ideelt sett bør alle få syv til åtte timers søvn hver 24. time . Ifølge Cleveland Clinic , er det første du trenger å gjøre er å gå til sengs så snart som mulig etter jobb . En åtte timers skift har en tendens til å gi folk som " sliten, men kablet" følelsen som gjør at du ønsker å løpe ærend , henge med venner eller være oppe og se på TV . Mens det er alltid ting som må bli gjort , craves kroppen din rutine , så etablere et sett tid til å gå til sengs og holde seg til det ( som inkluderer off dager ) .
To Satte scenen

Lag et miljø . Sørg for at din familie, venner eller romkamerater vet hvor viktig det er for deg å få åtte timers søvn , og be dem om å avstå fra å gjøre for mye støy . Begynne å forberede for sengs tidlig ved å slå av TV og radio og dimming lysene en time før du har tenkt å gå i dvale . Gjør noe beroligende som å lese , skrive eller bruke aromaterapi for å hjelpe deg å slappe av. Hvis du må, slå av telefonen og bruke en søvn maske som blokkerer ut lyset .
3 Ikke overdriv .

Sjekk din diett . Koffein forblir i systemet for opptil seks timer etter at den er fortært , slik at siste pick - me-up før slutten av kvelden kan skape kaos på din søvnsyklus . Husk , brus og sjokolade er en skjult kilde til koffein , så prøv å bytte til koffeinfri kaffe og beroligende at søt tann med frukt eller granola barer . Hvis du er en røyker , er nikotin et stimulerende og en sigarett rett før sengetid vil avbryte søvnen din . Selv om alkohol fungerer som et dempende og du kan sovne raskt , når kroppen din går inn i uttaket , er du sannsynligvis vil oppleve urolig søvn .
Fire Ring.

Få alvorlig . Hvis du opplever økt konsentrasjonsvansker , hukommelsesproblemer eller har noen nære samtaler under kjøring eller bruk av maskiner , kan det være på tide å se en lege eller se til å delta i en søvn studie . Skiftarbeid Disorder er en medisinsk anerkjent tilstand som kan behandles med reseptbelagte medisiner og kognitiv eller atferdsterapi .