Hvordan finne Individuell Døgnrytme

er Døgnrytme drevet av interne kroppens klokke og styre de fysiologiske og mentale endringer som skjer i løpet av en 24 - timers periode , å bestemme når du føler for å spise , å våkne opp og sove . Det avgjør også om du er en dag eller natt person . Søvnmønster påvirkes av døgnrytmen fordi nervecelleri hjernen som påvirker din naturlige 24 - timers rytmer , også produsere søvnhormonet melatonin . Alles døgnrytme er forskjellig , som det er påvirket av gener , samt miljøfaktorer . Du kan finne din naturlige rytmer ved å lytte til kroppen din og sørge for at du får rikelig med naturlig lys . Instruksjoner
en

Ta en online test . Den datastyrte test på BBC nettside genererer et diagram som viser din naturlige søvnmønsteret over 24 timer , basert på spørsmål om når du føler deg mest våken og produktiv , og når du mest lyst å gå til sengs og stå opp .

2

Lytt til kroppen din . Din indre kroppsklokkenvil fortelle deg når den ønsker å sove , spise og jobbe . Gjør hva kroppen din forteller deg hjelper deg å opprettholde din naturlige døgnrytme . Det hjelper deg også til å holde seg frisk fordi du går mot din naturlige rytme kan påvirke kroppstemperatur , hormoner og blodtrykket.
3

Utsett deg selv for naturlig lys . Døgnrytme er følsomme for lys og mørke , noe du føler deg våken når solen skinner , og for å få søvnig når natten faller på . Dette er fordi gruppen av hjerneceller som bestemmer kroppens hovedklokke befinner seg i et område av hjernen like over den optiske nerven , og releene informasjon om innkommende lyset . Dette lar hjernen bestemme om det er behov for å produsere mer eller mindre melatonin . Ditt naturlige døgnrytme kan komme ut av sync i vintermånedene , når det er færre soltimer . Bruker mer tid utendørs og åpne persienner eller gardiner for å slippe inn mer sol når du er innendørs bidrar til å motvirke dette .