Helse og Sykdom
Noen ganger kan du våkne opp midt på natten følelsen sulten eller tørst . Dette bør signalisere at kroppen din ikke får tilstrekkelige mengder mat eller drikke før sengetid . Sannsynlig, hvis du føler sultfølelse eller tørst etter vann , vil du sannsynligvis ikke være i stand til å gå tilbake til å sove før du sender til denne trangen . Tilfredsstille det ved å få opp og gjør deg selv noe lett å spise . Prøv matvarer som varm melk , peanøtter og kalkun , som de hjelper kroppen din slipper et naturlig middel som heter serotonin .
Du kommer til sengs for tidlig
Ofte det er antatt at hvis du går til sengs tidlig , får du en god natts søvn og våkne uthvilt neste dag . Men hvis du går i dvale for tidlig du kan våkne opp på en am klarer å gå tilbake til hvilemodus . Dette er sannsynligvis fordi du ikke var så trøtt når du først sovnet . For å bøte på dette , gå til sengs litt senere enn vanlig , å bruke den ekstra tiden til å gjøre noe beroligende , for eksempel meditasjon , yoga , et bad eller dyp pust . Dette vil føre til at kroppen til å slappe av og slappe av , noe som gjør søvnen lettere å oppnå på den senere tid .
Du har inge visse matvarer og drikke
Alkohol kan gjøre deg døsig nok til å sovne i utgangspunktet. Men , som nivåer alkohol i blodet begynner å minke , vil du oppleve stimulering , noe som sannsynligvis vil gjøre at du våkner . For å bøte på , unngå å drikke alkohol fire til seks timer før leggetid , ifølge University of Maryland Medical Center. Visse matvarer, for eksempel tunge , krydret eller sukkerholdige matvarer , kan også gjøre det vanskelig for deg å holde deg i søvn . Akkurat som alkohol , unngå inntak av disse elementene fire til seks timer før sengetid . Slike matvarer inneholder paprika , sukkerholdig saft og brus , og fet hurtigmat elementer .
Du har Insomnia
Insomnia er en lidelse som regel preget av konsekvent manglende evne til å sovne . Men du kan ha søvnløshet hvis du konsekvent våkner midt på natten etter å ha opplevd noen problemer med å sovne . Etter å våkne , vil du sannsynligvis ikke være i stand til å falle tilbake i søvn . Med søvnløshet , kan du oppleve tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker i løpet av dagen . Men i stedet for å tenke på søvnløshet som en forstyrrelse, tenker på det mer som et symptom på et annet problem, som for eksempel en underliggende medisinske tilstand , angst , slik som astma og hypertyroidisme , eller vedvarende drikke for mye koffein i løpet av dagen . Oppsøke lege for en definitiv diagnose . Hvis søvnløshet skyldes angst , prøve flere stress-reduserende aktiviteter før sengetid , for eksempel et badekar eller meditasjon , i tillegg til en lege konsultere.
Kontakt oss: [email protected]