Hjerte diett og høyt kolesterol

Mens ifølge Weston A. Price Foundation, båndene mellom høyt kolesterol -og hjertesykdommer har i stor grad overdrevet, kan de store mengder av feil form av kolesterol fører til arteriell skade, noe som kan føre til hjerte helsespørsmål . Men , hva er ofte tenkt på helsespørsmål og et " sunt kosthold " ikke nødvendigvis samsvarer med menneskets biologi og kjemi , og å leve og spise med hjertet helse i tankene trenger ikke å være vanskelig eller uoppnåelig . Forstå Kolesterol

første skritt for å forbedre helse og forstå forholdet mellom kolesterol og hjertesykdommer er forståelse kolesterol i seg selv . Den Weston A. Price Foundation indikerer at kolesterol er teknisk sett en alkohol , og at det er nødvendig i kroppen for mange funksjoner . Det er først og fremst ansvarlig for å bygge opp styrken av celleveggene , men det er også viktig å fordøyelsen, styrke tarmveggen. Det er viktig for riktig absorpsjon av nevrotransmittere - først og fremst serotonin . I tillegg har kolesterol antioksidantegenskaper , som faktisk bidra til å reparere skader på arterieveggene . Kolesterol blir problematisk når det er oksidert , i så fall blir det en fri radikal i stedet for antioksidant som hindrer frie radikaler.
Eliminere skadelige Foods

Når det er en forståelse av hva kroppen trenger for å fungere , og hva som er skadelig , de skadelige ting må elimineres . Hoved form av kolesterol som er skadelig , som nevnt ovenfor , er oksidert kolesterol. Kilder til oksidert kolesterol - den form som kolesterol er mest skadelig for kroppen - inkludere tørrmelk og eggepulver , som powdering prosess er det oksiderer kolesterol naturlig tilstede i disse foods.These kan virke lett nok til å unngå, men pulverisert melk ( eller nonfat tørrmelk) er til stede i umiddelbar pudding , myke tjene iskrem , frokost shake mikser , varm kakao og mange andre svært bearbeidet mat . Den beste unngåelse av denne spesielle form av kolesterol er å gjøre disse matvarene fra bunnen av, eller begrense inntaket av svært behandlet , melkebasertematvarer. Ifølge American Heart Association , andre skadelige matvarer inneholder transfett . Unngå kilder transfett , inkludert en hvilken som helst mat inneholdende hydrogenerte oljer ( som hydrogeneringsprosessenskaper transfett ) , så vel som matvarer stekt i flerumettede oljer slik som soyabønner, raps -eller vegetabilske oljer. The Weston A. Price Foundation påpeker at ved oppvarming til høye temperaturer, obligasjonene i fettmolekylenepause, noe som gjør dem til celle og hjerte -skadelige frie radikaler .

Proaktive kosttilskudd tiltak

Etter å eliminere farlige matvarer , er det neste logiske skrittet for å utvikle en diett som er rettet mot hjertesykdommer , i motsetning til bare å unngå usunn mat i favør av " nøytrale " mat med ingen reell risiko , men ingen reell nytte , heller. Rå , fersk frukt og grønnsaker er en integrert hjerte helse. Frukt og grønnsaker inneholder enzymer, vitaminer , mineraler og fiber , som alle er gunstig for hjerte helse . The American Heart Association antyder inkludert fersk frukt og grønnsaker som en viktig del av å opprettholde lavt kolesterolnivå og hjertesykdommer .
Knowing Fats

Weston A. Price Foundation antyder det, mens man bør ikke bort i store mengder mettet fett, en diett som inneholder noen mettet fett er faktisk i favør av et sunt hjerte- system . Siden mettet fett er i stor grad finnes i animalske kilder på , og mennesker er i dyreriket , er det fornuftig at den menneskelige kroppen krever litt mettet fett . I tillegg, når de utsettes for varme, mettede fettsyrer ikke oksydere og bli frie radikaler. Å utelate mettet fett fullstendig fra dietten , vil imidlertid føre til at kroppen til å lagre opp fett og kolesterol. Dietten av inuittene er i stor grad basert på marine kjøtt og fett , særlig hvalspekk . Deres kosthold , som er høy i mettet fett , ikke har gitt etter for hjertesykdom . Faktisk , ifølge en studie publisert av det amerikanske National Library of Medicine National Institutes of Health , har inuittene diett føre til betydelig hjerte helse . En teori bak dette er den sunn balanse av mettet fett ( hvalspekk ) med de høye mengder av essensielle fettsyrer som naturlig følger med dem . Dermed bør fokuset være på som fett er nødvendig og som bør unngås , men å opprettholde en sunn balanse mellom hvilke typer fett brukt en assimilert av kroppen .
Nondietary Tiltak
< Br>

slutt, som fysisk helse begynner å øke, er det viktig å ta flere nondietary forebyggende tiltak i betraktning. Først av alt , American Heart Association anbefaler sterkt at sigarett-røykerne slutte å røyke , og unngå områder der det er en høy konsentrasjon av passiv røyking . Sigarettrøyk kan forårsake skade på det kardiovaskulære systemet , noe som kan gjøre opphoping av usunne kolesterolet i arteriene . I tillegg introduserer vanlig øvelse er et svært effektivt middel for å redusere kolesterol og å forebygge hjertesykdom. Studier gjort av Dr. James Levine av Mayo Clinic på hans tredemølle skrivebord ( kontor pulter satt opp for å gi rom for å gå på en tredemølle mens han jobbet ) , viser at regelmessig vandre i løpet av arbeidsdagen reduserer kolesterolet betydelig over tid , og forbedrer generell kardiovaskulær helse . Hvis det er mulig å " gå mens du arbeider , " dette er en fin måte å sparke starte en ny sunn livsstil . Ellers eksperter anbefaler minst gjøre det på tide for 30 minutter fysisk aktivitet per dag .