Hva skal unngås til Nedre Triglyserider

Triglyserider representerer den kjemiske strukturen av fett i kroppen vår og matvarer ; ? I blodet danner de plasmalipider . Mat som ikke brukes med en gang ved vevene blir gjort til triglyserider , overført til cellene og lagret som fett . Hormoner slipper disse fettcellene mellom måltidene når kroppen trenger ekstra energi . Forhøyede triglyserider kan sette deg i fare for koronarsykdom , diabetes og andre helseproblemer . Unngå visse matvarer og gjøre enkle endringer i livsstilen din kan bidra til å redusere --- eller forhindre --- høye nivåer av triglyserider . Ting å unngå

Unngå å konsumere alkohol på regelmessig basis , som alkohol kan øke triglyseridnivåer betydelig med bare en liten mengde av forbruket , ifølge American Heart Association .

Substitute flerumettet og enumettet oljer for palme , kokos , kakao smør og palmekjerneolje oljer . Ikke bruk smult , smør og hydrogenert shorte når matlaging hjemme . Du kan finne margarin og buttery -smake sprer laget med både flerumettet og enumettet oljer , men begrense bruken . Bruk hjerte-sunne oljer , inkludert oliven , mais , peanøtter , raps, safflower og sesam oljer . Mat rik på naturlig flerumettet og enumettet fett inneholder avokado , frø og nøtter --- men igjen , spise dem i moderasjon som de er også høy i kalorier .

Les ernæring etiketter på pakket og hermetisert mat . Unngå produkter som listen høye prosenter av transfett, kolesterol og mettet fett per hver servering .
P Hvis du er overvektig , miste de ekstra pounds . Kutt ut matvarer som øker triglyseridnivåer eksempel fet biff kutt , lunsj kjøtt og pølser , eggeplommer, melk , iskrem, pommes frites , donuts og cookies.
Nyttige Vaner

Prøv å erstatte et vegetarisk måltid i kosten en eller to kvelder i uken . Ta med minst to porsjoner per uke av omega - 3 rik mat som laks , tunfisk Albacore og storørret .

Ta med rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kosten hver dag , og legger vekt på hele korn og høy - fiber mat i stedet for sukkerholdig , bearbeidet mat som kaker og kanelboller .

Øvelse minst fem dager i uken i minst 30 minutter hver økt . Dette vil hjelpe deg å miste vekt og øke din energi og generell helse .