Hvordan Raise Your HDL ( bra ) kolesterol nivå

HDL kolesterol , eller high- density lipoprotein , er kjent som gode kolesterolet . Det er ikke kolesterol vi spiser i mat , men det sirkulerer i blodet vårt . Riktig nivå av HDL kolesterol beskytter mot hjerteinfarkt ved å eliminere LDL ( dårlig kolesterol ) fra kroppen . LDL er det som bygger seg opp som plakk i blodårene , blokkerer dem , og fører til hjerteinfarkt og slag . HDL transporterer kolesterol ubenyttet tilbake til leveren hvor den blir gallesyrer , og blir deretter fjernet fra kroppen . Lær hvordan du kan øke din HDL kolesterol nivåer gjennom noen endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Fedme resultater økt LDL kolesterol og redusert HDL -kolesterol . Dette er veldig viktig hvis overvekt blir lagret i din mage .
To

Slutte å røyke . Ingenting er sunt om røyking. Røykeslutt vil øke HDL-nivåer , og du vil nyte mange andre helsemessige fordeler også .
3

Få 30-60 minutter med aerobic trening på flere dager som ikke . Trening ikke bare fremmer vekttap for å hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt , men de metabolske endringer og den fysiske handlingen av aerob trening bidrar til å heve HDL nivå .
4

Eliminer animalsk fett fra kostholdet ditt . Erstatte mettet fett med enumettet fett . Kutt ut smør , full fett meieriprodukter , og animalsk fett . Enumettet fett inkludert rapsolje, avokadoolje , olivenolje og i fett i peanøttsmør kan øke HDL kolesterolet uten å påvirke den totale kolesterolnivået.
5

Velg mat som øker HDL nivå . Forskning har vist at inntak av visse matvarer kan øke HDL nivå . Disse matvarer inneholder appelsin juice , soyaprodukter , valnøtter , hvitløk , og mat som inneholder omega - 3 fettsyrer ( som laks , kveite , red snapper , og grønne grønnsaker ) .