Hvordan få en god Kolesterol Reading

Ifølge National Center for Health Statistics , 2003-2006 , 16 prosent av USAs befolkning hadde høyere - enn - anbefalte kolesterolnivået . Høye nivåer av kolesterol øker risikoen for å utvikle hjertesykdomog lidelse hjerteinfarkt eller hjerneslag . For å måle kolesterolnivået , kan en enkel blodprøve gjøres. Ved å følge noen få skritt , kan du senke kolesterolnivået selv før du tar testen . Instruksjoner
en

spise mindre matvarer som inneholder low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol . Denne " dårlig kolesterol " er den største synderen i et dårlig blodkolesterollesing. Dette skyldes i stor grad LDL kolesterol evne til å calcify i arteriene som plakk , bidrar til utvikling av hjertesykdom . Alle dyre-baserte proteiner har LDL kolesterol , men ikke alle har de samme nivåene . Bytte til plantebaserte proteiner ( som ikke inneholder LDL kolesterol ) eller endre kostholdet til å inneholde dyre-baserte proteiner som er lavere i LDL -kolesterol ( som kylling eller fisk ) kan gå en lang vei å forbedre kolesterolnivået .

to

Spis mer mat som inneholder high-density lipoprotein ( HDL ) kolesterol . Denne type av kolesterol er bra for dere , og er ansvarlig for binding til LDL -kolesterol i blodet , og bringe den tilbake til leveren for å bli metabolisert av kroppen. Mat med høyt HDL -kolesterol er laks , soyaprodukter , nøtter og rapsolje.
3

trene mer. Ifølge Mayo Clinic , kan selv moderat mosjon bidra til å forbedre dine kolesterol tall . Montering på bare 30 minutter trening per dag kan gå en lang vei å øke HDL-kolesterolet og senke LDL-kolesterolet . Trening trenger ikke å være sprek , selv moderat trening som gåing , fotturer eller svømming kan bidra til å senke kolesterolnivået
4

Øk løselig fiber inntaket . . Løselig fiber finnes i havre , frukt , grønnsaker og belgfrukter . Løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet ved å forstyrre galle produksjon i leveren . Løselig fiber lurer leveren til å tro at det ikke er nok galle tilgjengelig og aktiverer leveren til å lage mer . Leveren trekker LDL kolesterol fra blodet til å skape mer galle , og dermed redusere de samlede kolesterolnivået .
5

Slutte å røyke . Ifølge American Heart Association , senker røyking HDL (bra) kolesterol nivåer . Dette hindrer HDL fra å senke LDL-kolesterolet og kan også påvirke de totale kolesterolnivået i en test , siden HDL kolesterol nivåer er også beregnet og inkludert i totalkolesterol poengsum .