Slik Lavere LDL og øke HDL Naturligvis

er Low- density lipoproteiner ( LDLs ) kjent som "dårlig" kolesterol og High- density lipoproteiner ( HDL ) er kjent som " gode" kolesterolet . Den mest effektive metoden for å administrere ditt kolesterolnivå er vanligvis å øke HDL nivå samtidig redusere ditt LDL -nivå . Du kan vanligvis gjøre dette effektivt med kosthold og trening , selv om du kanskje også trenge medisiner . Instruksjoner
en

miste overflødig vekt . En fornuftig diett plan består vanligvis av å spise litt færre kalorier enn du forbrenner for en gradvis vekttap . Dette bør redusere total kolesterol og øke HDL nivå . Vekttap har en sterk sammenheng med en økning i HDL -nivå , og du kan forvente å øke HDL ved ett milligram per desiliter ( mg /dl) for hver sjette pounds at du taper.
To

Overvåk fettinntak . Du bør begrense kaloriene du får fra fett til 30 prosent av din totale kaloriinntak for å senke LDL nivået . Du kan øke HDL nivå ved å erstatte mettet fett fra animalske produkter med umettet fett som peanøttolje , rapsoljeog olivenolje .
3

Begrens kolesterol å senke LDL kolesterol nivå . Du bør ikke spise mer enn 300 milligram (mg) av kosttilskudd kolesterol hver dag hvis du er egentlig sunt og ikke mer enn 200 mg daglig hvis du allerede har hjertesykdom . Eggeplommer , rødt kjøtt og meieriprodukter er vanlige typer mat som er høy i kolesterol .
4

Delta i vanlig aerobic aktivitet . Vedvarende trening som løping , sykling og turgåing er effektive i å redusere LDL kolesterol nivå og øke HDL nivå . Du bør trene kraftig i minst 30 minutter per økt med fem treningsøkter per uke .
5

senke LDL nivået med medisiner om nødvendig . Legen din kan forskrive et statin for overflødig LDL kolesterol . En fibrat som Clofibrate er først og fremst ment for å redusere totalkolesterol .