Sunn Pakker å kontrollere kolesterolnivået

Å gjøre sunnere lunsj valg hjelper lavere LDL-kolesterolet og øke HDL kolesterolet . Høy LDL kolesterol fører til åreforkalkning og øker risikoen for hjerteinfarkt . Høy HDL-kolesterolet omvendt beskytte mot hjerteinfarkt , ifølge American Heart Association . Lunsjer som styrer kolesterol kan fortsatt være tilfredsstillende og velsmakende samtidig . Avocado og kylling salat på
Legg noen mandler til din avocado salat for et løft av vitamin E.

Kombinere avokado med kylling strimler , isbergsalat og olivenolje skaper et kolesterolsenkende lunsj som er lett å lage . Avokado er rik på monosaturated fett som hjelper lavere LDL-kolesterolet . The American Journal of Clinical Nutrition viser at dietter beriket med olivenolje kan redusere LDL-kolesterolet med så mye som 12 prosent . Isbergsalat er høy i lutein og zeaxanthin som hindre åreforkalkning , ifølge Colorado State University .
Fruit Medley og sjokolade
Spis din fruktsalat sakte for å føle seg mer fornøyd på slutten av lunsjen din .

Blanding blåbær , epler , pasjonsfrukt og toppes bittersøt sjokolade skaper en fargerik lunsj pakket med antioksidanter . Blåbær har pektin, som er kjent for sin evne til å senke LDL -kolesterol . Epler inneholder høye innholdet av flavonoider . Flavonoider er en type antioksidant som hindrer LDL kolesterol fra oksiderende . Pasjonsfrukt inneholder fytokjemikalier og flavonoider som bidrar til å forebygge kreft , ifølge Texas A & M University.
Villaks og rødvin på
kjøpe villaks i stedet for oppdrettslaksfor å unngå tidkrevende kjemiske forurensninger .

Bestill villaks og rødvin til lunsj når du spiser ute . Villaks er rik på omega - 3 fettsyrer som øker HDL-kolesterolet og forebygge hjerteinfarkt , ifølge Mayo Clinic . Flavonoider finnes i rødvin hjelp lavere LDL-kolesterolet og forebygge arteriell plakk .
Havregryn og Apple Slices
Switch hvilke typer epler du legger til i havregryn for en endring av smak .

Når du bare har noen få minutter for å ta en matbit , gå for havregryn og epleskiver . Havregryn inneholder løselig fiber , og epler er høy i pektin . Både pektin og løselig fiber lavere LDL kolesterol . Legge appelsinjuice til denne lunsj kan øke HDL-kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom , ifølge The American Journal of Clinical Nutrition.
Pinto bønner og brun ris arkiv belgfrukter som bønner og erter er høy i fiber .

Når din sult cravings er på topp , velger pinto bønner og brun ris . Disse belgfrukter og korn er høy i fiber , noe som gjør dette lunsj mer mettende . Pinto bønner har fytokjemikalier , komplekse karbohydrater og høyt protein . Befestet brun basmati ris er høy i løselig fiber . Pinto bønner kan senke kolesterolet enda mer enn havregryn .