Øvelser for å redusere kolesterolet

Trening kan bidra til å senke kolesterolet og gjøre deg sunnere , uten å måtte stole på medisiner . Mens en vanlig øvelse programmet vil være bra for din generelle helse , finnes det måter å skreddersy din diett mot å senke kolesterolet. Slik fungerer det

Trening får hjertet ditt pumper hardere og øker stoffskiftet , slik at du forbrenner flere kalorier . Siden mange av disse kaloriene kommer fra fett , som legger til kolesterol , vil senke fettnivået også senke LDL-kolesterolet ( det dårlige kolesterolet ) . På samme tid, vil du være å heve HDL kolesterol nivået ( det gode kolesterolet ) .
Beste Øvelser

Fokuser program rundt aerobic øvelser , inkludert turgåing , jogging , sykling , svømming og sirkeltrening . Aerob trening kan senke LDL kolesterol nivå fra 5 prosent til 10 prosent og øke HDL kolesterol nivå med 3 prosent til 6 prosent Yoga og tai chi også kan fungere godt , selv om de ikke har blitt undersøkt så grundig som aerobics som et middel til cut kolesterol .
Frequency

for et treningsprogram for å ha en effekt på kroppen din , må du gjøre en 30 - minutters trening minst tre ganger en uke . Det bør også gjøres på en vanlig timeplan . Hvis du vet at du ikke kan gjøre de 30 minutter i én økt , bryte den opp i kortere økter i løpet av dagen . Nøkkelen er å få hjertet til å banke fortere .
Kosthold og helse bekymringer

i forbindelse med trening , vedta en sunnere , balansert kosthold , miste vekt og slutte å røyke kan alle hjelpe deg raskt forbedre kolesterolnivået .