Hvordan få en Taller Posture

2013/2/10

Når du sitter eller står på riktig måte , er ryggraden lang , sterk og stabil . Faktorer som stress , fedme , graviditet , svake postural muskler og dårlige arbeidsforhold , men kan oppmuntre dårlig holdning . Vedvarende lute eller lutende øker risikoen for å utvikle leddsmerter , muskeltretthet og ryggproblemer , ifølge Mayo Clinic . Dårlig holdning kan til og med resultere i en avrunding av ryggen, kalt kyfose , senere i livet. Med utholdenhet , kan du lære å korrigere dårlig holdning vaner . Instruksjoner
en

Tenk høyt når du sitter , står og går. Hold haken horisontalt og parallelt med gulvet , trukket litt tilbake og senteret i bagasjerommet . Trekk tilbake og slapp skuldrene .
To

Plasser føttene flatt på gulvet når du sitter ned . Hvis føttene ikke når ned til gulvet , støtte dem med en fotstøtte . Unngå å legge beina i kors og sikre knærne er på eller under hoftenivå.
3

Kontroller at baksiden av stolen støtter lav - og mid-back . Hvis det ikke gjør det, bruk en ryggstøtte for å justere ryggen på riktig måte når du sitter
4

Bær vekten jevnt på begge føttene - . Primært på ballene , rett under tærne - når du står . Hold knærne litt bøyd og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre . La armene henge naturlig ned på sidene av kroppen din .
5

Bruk veggen test for å korrigere din holdning . Stå med hodet , skulderbladene og rumpe berøre en vegg , og hælene 2 til 4 inches fra veggen . Din hånd skal sitte tett i kurven i korsryggen . Hvis det er for mye plass , stramme magemusklenetil å flate litt kurven . Hvis det er for lite plass , bøy ryggen inntil hånden sitter komfortabelt bak deg . Prøv å opprettholde denne beredskapen for resten av dagen
6

Sleep på en fast - . , Men ikke for hardt - seng å oppmuntre til en sunn og behagelig hvilestillingom natten . Unngå å sove på magen . Bruk en holdning pute for å redusere stress på nakke og rygg leddene .
7