Hvordan Gradvis Quit Smoking

opphøre din røyking vane kan være et problem, spesielt for dem som har vært røyke i årevis , og " Cold turkey" er ikke den beste måten for disse personene . Les videre for å lære hvordan du gradvis slutte å røyke . Instruksjoner
en

Tro på deg selv . Tro at du kan slutte. Noen mennesker kan ikke slutte å røyke fordi de har lav selvfølelse. Tenk om noen av de vanskeligste tingene du har gjort i livet ditt, og innse at du er fast bestemt på å slutte å røyke . For noen mennesker , kan dette kreve en stor innsats .
To

Visualiser slutte . Skriv ned hvorfor du ønsker å slutte. Grunner kan være: å leve lenger , føler seg bedre , gjør det for familien din , spare penger , lukter bedre , finne en make lettere og så videre . Du vet hva som er dårlig om røyking og du vet hva du får ved å slutte . Prøv å sette dette på papir og lese den hver dag .
3

Spør din familie og venner til å støtte din beslutning om å slutte. Be dem om å være helt støttende og ikke-dømmende . La dem vite på forhånd at du vil sannsynligvis være irritabel og selv irrasjonelle mens du trekker deg fra å røyke . Mesteparten av tiden , hvis du spør din familie , de vil hjelpe deg . Hvis du har familiemedlemmer som røyker , spør nære venner om hjelp .
4

Sett en slutte dato og spør legen din om hjelp . Bestem hvilken dag du vil knuse dine sigaretter for alltid , og hvis du trenger hjelp med dette , spør legen din for medisinsk hjelp. Skriv ned dato for røykeslutt og plan for det . Forbered hjernen din for den første dagen i resten av ditt liv . Du kan selv holde en liten feiring når du røyker din siste sigarett , eller på morgenen den dato for røykeslutt . Når dato for røykeslutt kommer, og du fortsatt har cravings , diskutere reseptbelagte muligheter med legen din . Det er noen typer medisiner som er gode i å hjelpe deg å slutte .
5

Kutte ned på sigaretter gradvis til din sett sluttet dato kommer. Måter å kutte ned gradvis kan omfatte planlegging hvor mange sigaretter du vil faktisk røyker hver dag frem til fastsatt dato for røykeslutt , gjør nummeret du røyker mindre hver dag , bytte av merke slik at du ikke liker å røyke så mye , eller gi dine sigaretter til noen andre slik at du må be om dem hver gang du ønsker å røyke .
6

Drikk mye vann og tygge tyggegummi under reisen din til å slutte . Vann er veldig bra for deg uansett, og mange mennesker ikke drikker nok . Det vil bidra til å skylle nikotin og andre kjemikalier ut av kroppen din . Tyggegummi kan bidra til å redusere cravings ved å oppfylle eventuelle muntlige ønsker som du måtte ha. Det anbefales at du drikker åtte til 12 8 væske oz glass vann hver dag og hver dag eller annenhver dag , kjøpe en pakke tyggegummi for å hjelpe .