Hvordan Quit Chewing Tobacco

skråtobakk er mindre dødelig enn sigaretter , men det er ikke et trygt alternativ til røyking , ifølge American Cancer Society . Ved hjelp av skråtobakk regelmessig kan føre til visse typer kreft , inkludert kreft i munn , svelg , kinn , tannkjøtt , lepper og tunge . Langvarig bruk av snus kan også føre til hull i tennene , hjertesykdommer , tannkjøttsykdom og lesjoner i munnen . Avslutte nå reduserer risikoen for å utvikle tygge- tobakksrelaterte helseproblemer . Finn en Substitute

Oral fiksering er et vanlig problem for mange tobakk brukere som prøver å slutte . I motsetning til sigarett-røykerne , er tygge - tobakk brukere vant til å ha noe i munnen for en lengre periode . Legene fra Mayo Clinic anbefaler substituerende sukkerfri tyggegummi eller hard candy for skråtobakk når cravings streik . Å spise sunn mat som selleri, babygulrøtter , blandede nøtter eller solsikkefrø kan bidra til å bekjempe cravings også.
Nikotin Replacement

Nikotin tilbaketrekning er en av de viktigste grunnene til at mange tobakk brukere har problemer med å slutte . Nikotin erstatning terapi kan hjelpe . Vanlige former for nikotin erstatning terapi inkluderer nikotin tyggegummi , plaster og sugetabletter , som alle er tilgjengelig som over-the -counter tobakk opphør verktøy . Hvis du har en sterk muntlig fiksering , kan nikotintyggegummi være den beste erstatningen . Nikotin tyggegummi , plaster og sugetabletter har ikke blitt godkjent av FDA spesielt for å hjelpe folk slutte å bruke snus , men de kan likevel være nyttig å hjelpe deg å redusere cravings og slutte, ifølge American Cancer Society .


Exercise

bare 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet er nok til å gjøre en nikotin suget forsvinne , ifølge Mayo Clinic nettsiden . Jogge , ta hunden din for en tur eller spille tennis med en venn . Hvis en craving treffer mens du er på jobb , prøve å kjøre opp trappene i noen minutter eller gjør calisthenics på kontoret .
Distrahere deg selv

Når en nikotin craving streik , rett og slett distraherende deg selv i 10 minutter . Bare sette suget ut av tankene dine ved å gjøre noe som tar tankene bort skråtobakk . Hvis du er hjemme , fikse noe som trenger å fikse eller rette opp . Hvis du er på jobb , ta vare på en oppgave du har vært å unngå . Du kan glemme suget helt.
Delta i en støttegruppe

Støttegrupper kan være gunstig for oral tobakk brukere som ønsker å slutte. Noen støtte grupper er satt opp som pedagogiske klasser som hjelper tobakk brukere forstår risikoen ved å bruke tobakk , hvorfor slutte er viktig og hva de kan gjøre for å stoppe cravings . Andre grupper er satt opp slik at medlemmene kan snakke med hverandre og dele sine erfaringer . Hvis du ikke kan delta på en støttegruppe i person , det er online og telefon støtte grupper du kan bli medlem.