Hvordan slutte å bruke tobakk

Avslutte tobakk er ofte svært vanskelig for noen mennesker , fordi kroppen din blir fysisk avhengig av nikotin , og kan gå inn i tilbaketrekning uten det . Noen mennesker kan føle seg sint , trist , eller svake når de først slutte å røyke , og har problemer med å sove eller komme ut av seng.Men slutte å røyke er avgjørende for din helse . Kjemikalier som finnes i sigaretter inkluderer karbonmonoksid , arsen , og metan , kjemikalier som er skadelig for kroppen din . Røyking kan skade lungene og hjertet og passiv røyking kan være dødelig for alle som bor i huset. Du trenger
avtale med en lege på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered deg selv for prosessen med å avslutte tobakksbruk . Velg en dato på kalenderen når du vil begynne din røykfrie program , og hold deg til den . Sørg for at det er en dato når du ikke vil ha noen store prosjekter eller stressende hendelser i livet ditt , siden å slutte tobakk kan ofte gjøre at du føler deg stresset eller på kanten . Det er forskjellige nivåer av engasjement og beredskap for å slutte tobakk . Det kan være lurt å ta WebMD online " Er du klar til å avslutte " test ( se Ressurser nedenfor ) , som kan hjelpe deg å vurdere dine forberedelser for å slutte og foreslå ting å tenke på når du er i prosessen .
2

Snakk med legen din om å slutte tobakk , og spør om hun har noen forslag . Legen din kan forskrive medisiner for å hjelpe deg med abstinenssymptomer , som Zyban , et medikament som frigjør dopamin i hjernen for å hjelpe deg å føle deg bedre . Legen din kan også være i stand til å hjelpe deg å velge en annen form for medisinsk hjelp , slik som nikotinplaster , nikotinnesespray, en nikotin inhalator eller nikotin tyggegummi . Spør legen din som en av disse hjelpemidlene hun vil anbefale, og deretter få hjelp og bruke den når du har en intens nikotin suget .
3

Fjern alle ytre påvirkninger som kan oppmuntre deg til å begynne røyke igjen . Fortell venner og familiemedlemmer at de ikke kan røyke i eller rundt huset ditt , og be om at de avstår fra å røyke rundt deg i det hele tatt når de kan. De fleste opplever at deres venner og familiemedlemmer er utrolig samarbeidsvillig og nyttig i denne forbindelse . Også prøve å unngå fester eller arrangementer der mange mennesker kan være å røyke , samt røykesoner på flyplasser eller restauranter . Hvis du ofte røyker som en del av en rutine ( når du har en ettermiddag pause på jobben , eller rett etter at du kommer hjem , eller før middag ) , prøve å bryte opp som rutine . Erstatte en lang spasertur eller en telefon til en venn for din vanlige tobakk pause .
4

Finn et støtteprogram i ditt område som kan hjelpe deg å slutte å bruke tobakk sammen med andre som ønsker å være quitters . Sjekk din lokale helsestasjon for programmer i ditt område , eller ringe 1- 800- avslutter nå, det nasjonale tobakks hjelpetelefon . Du kan også besøke American Lung Association gratis online røykesluttprogrammet ( se lenke nedenfor) . Individuell eller gruppevis rådgiving kan virkelig hjelpe deg å nå målet ditt . Spør legen din om han eller hun vet om noen programmer som kan være nyttige for deg .
5

Ikke noen gang ha en sigarett eller stykke tygge . Noen folk tenker, "Å , hvis jeg bare har én sigarett , vil det gjøre dette ute gå bort . Da kan jeg virkelig slutte for godt . " Hvis du avslutter , må du slutte helt , eller annet du kan forbli avhengig nicotine.However , hvis du faller av vogna , fortvil ikke . Kan folk prøver flere ganger å slutte før endelig sparke en vane for real . Hvis du faller tilbake i dine røykevaner , bare begynne en gang mer på trinn 1 og prøv igjen . Det kan ta et par forsøk , men du kan slutte å røyke hvis du jobber hardt for det .