Hvordan slutte å røyke for alltid

Sigarettrøyking er den ledende årsak til kreft -relaterte dødsfall i USA , ifølge American Cancer Society . Tobakksbruk står for nesten én av fem dødsfall . Røykeslutt nå kan resultere i umiddelbare fordeler for helsen din . Hver sigarett du røyker skader lungene , blodårer og celler i hele kroppen din , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Lag en Game Plan

Planlegging når og hvordan du kommer til å slutte kan være en stor hjelp når det gjelder å slutte , ifølge HelpGuide.org . Plukk en dato i løpet av neste måned , og la dine familiemedlemmerog nære venner vet når du har planer om å slutte. Avgjør om du kommer til å slutte brått på sluttdato eller hvis du kommer til å smalne ned i dagene før du avslutter . De fleste velger å slutte brått , men hvis du ikke tror det vil fungere for deg , kan du prøve å røyke bare halvparten av en sigarett når en craving streiker for en uke eller to før fastsatt dato for røykeslutt . Bli kvitt alle dine sigaretter før fastsatt dato for røykeslutt - ikke holde statister rundt bare i tilfelle . Det er lettere å unngå å gli i et øyeblikk av svakhet hvis du har sigaretter rundt .
Lag en liste over grunner til å slutte

Lage en liste over grunnene til at du ønsker å slutte kan gjøre å slutte for godt enklere . The Centers for Disease Control and Prevention lister generelt bedre helse , en større følelse av kontroll og mangel på avhengighet , å sette et godt eksempel for dine barn, og beskytte sine kjære rundt deg fra potensielt skadelig passiv røyking som vanlige årsaker røykerne ønsker å slutte . Grunnen til at du ønsker å slutte er ikke viktig så lenge det virkelig er en motiverende faktor i din beslutning om å slutte. Mennesker med en grunn til å slutte er ofte mer vellykket i deres innsats .
Nikotin Replacement Therapy

Nikotin erstatning terapi er gunstig for mange longtime røykere med en sterk fysisk avhengighet av nikotin . Vanlige over-the -counter nikotin erstatninger inkluderer tyggegummi , pastiller og patcher som frigjør nikotin i blodet . Nesespray og medisiner i tablettform er også tilgjengelig fra legen din . Uansett hvilken nikotin erstatning system du velger , må du alltid følge din lege og produsentens instruksjoner når du bruker nikotinerstatningsprodukterer utviklet for å hjelpe deg å slutte .
Få hjelp
p Hvis du ønsker å slutte å røyke , trenger du ikke å gjøre det alene . Mange områder har støtte grupper som møtes i person . Hvis du ikke kan finne en støtte gruppe i ditt område, eller ikke har tid til i - person grupper , det er online grupper og telefon grupper som kan hjelpe deg i å slutte . For noen mennesker , kan rett og slett være i stand til å snakke om hvor vanskelig å slutte å røyke hjelpe menigheten av cravings , selv om disse cravings streik i lang tid etter din siste sigarett .