Hvordan spise grønnsaker for å miste vekt

Grønnsaker er en høy energi , lav kalori mat . De er den perfekte maten for å spise hvis du prøver å gå ned i vekt . Det er ikke nødvendig å engasjere seg i en streng grønnsak - kun diett , men å øke grønnsaksinntaketvil ikke bare gi kroppen din med mye behov for næringsstoffer , men det høye fiberinnholdet gjør at du føler deg full og bidra til å kutte ned på kaloriinntaket . De mindre kalorier du spiser, jo mer vekt du mister . Instruksjoner
en

Betydelig øke din grønnsak til ikke - vegetabilsk mat ratio . Når du forbereder et måltid , øke grønnsaksdelen. For eksempel , hvis din middagstallerkenen består av 1/3 kjøtt , 1/3 karbohydrater (for eksempel ris , potet eller pasta ) og 1/3 grønnsaker , endre forholdet til ½ grønnsaker , ¼ kjøtt og ¼ karbohydrater. Du er fortsatt tilfredsstillende smaksløkene ved å spise mat du liker , du er bare å endre deler å inkludere mer grønnsaker .
To

Lag en liste over tilgjengelige grønnsaker . For å unngå å bli sittende fast i et hjulspor å spise den samme grønnsaker måltid etter måltid , kompilere en uttømmende liste over grønnsaker . Gardenology.com , med en liste på over 50 forskjellige grønnsaker , er et godt sted å begynne . Når du finner ut at du har kjørt ut av vegetabilske ideer , trekke ut listen og bli kreativ . Spise et bredt utvalg av grønnsaker staves av kjedsomhet , noe som øker sannsynligheten for å opprettholde den nye måten å spise .
3

Spis rå grønnsaker når det er mulig . Kokeprosessen kan stripe grønnsaker av noen av sine vitaminer og næringsstoffer . Å spise rå grønnsaker gir mesteparten trengs for å oppnå følelsen av mett , slik at du spiser mindre , som igjen hjelper deg å miste vekt .
4

Vær kreativ når grønnsaker . Selv rå grønnsaker kan være den mest næringsrike måten å spise dem , og har ikke alle rå grønnsaker . Prøv vegetabilske supper, buljonger og sauterte grønnsaker . Cooks.com har over 2000 vegetabilsk suppe oppskrifter .
5

Hold deg unna tunge sauser . Øke inntaket av grønnsaker kan hjelpe deg å gå ned i vekt så lenge du ikke negere fordelene ved å drukne dem i høy fett sauser . Hold deg unna for mye smør , Hollandaise -saus og tykke ost sauser .