Hvordan å miste vekt i mine hofter & Butt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt i det hippe og rumpe -området , må du forplikte seg til en sunn livsstil . Bare trening hofter og rumpe vil ikke at du skal gå ned i vekt . For å redusere vekt og fett i bestemte områder av kroppen din , må du gå ned i vekt og fett over hele kroppen din . Drastisk kutte kalorier og mat vil slå tilbake og utløse kroppens overlevelse mekanisme der det holder på fett fordi det er redd for sult . En sunn balanse av trening og kosthold er nødvendig for å få ønskede resultater . Instruksjoner
en

Klipp ditt daglige kaloriinntak15 til 20 prosent . Gå ned i vekt gradvis til en kurs på 1 til 2 kg. per uke fordi for å brenne £ 1 , må du forbrenne 3500 kalorier alt sammen .
to

Unngå enkle karbohydrater, mettet fett og stekt og behandlet mat . Spis sunn mat , inkludert fiberrike og grove kornvarer , grønnsaker, kalkun , kylling , fisk, olivenolje og rå nøtter . Damp , broil eller grill maten i stedet for å steke den. Gjør vann din viktigste drikke, og unngå alkohol siden det drenerer din energi .
3

Start treningen tre dager per uke for å holde stoffskiftet aktivert og å miste fett . Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening som gåing , løping , sykling og svømming. Innlemme 30 minutter med vektløfting hvor du målrette hele kroppen . Splitte opp de kroppsdelene du trener over din treningsdager . For eksempel målrette armer og skuldre på mandager, mave og rygg på onsdager og rumpe og bein på fredager .
4

Utfør øvelser som er rettet hofter og rumpe , så når du begynner å miste vekt , stramme og tonet muskler vil vises . Gjør øvelser som lunges , squats , bekken heiser, knelende kickbacks og døde heiser . Gjør øvelsene mer utfordrende ved å holde manualer i hendene mens du gjør lunges og squats , og plassere vekten på hoftene under bekken heiser . Gjør som mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.
5

Sove åtte timer hver natt slik at musklene kan gjenopprette seg selv , og du kan fylle på energi for neste treningsøkt .