Mat som inneholder kalsium

Kalsium er et mineral kroppen må ha for å fungere skikkelig . En utilstrekkelig tilførsel av kalsium kan i stor grad påvirke ens helse , spesielt beinhelse . Heldigvis , det er mange matvarer som kan gi deg den kalsium du trenger . Alt du trenger å gjøre er å vite hvilke matvarer dette er og inkludere dem i kosten hver dag for å høste sine fordeler . Kalsium Fakta

Kalsium rolle i kroppen er å gi støtte til bein og tenner . Kalsium er også nødvendig for sammentrekning av muskler , og utvidelse og sammentrekning av blodårene . Frigjøring av hormoner og enzymer er en annen aktivitet som støttes av kalsium og kalsium påvirker funksjon av nervesystemet . Sunt blodtrykk er også opprettholdt når kalsiuminntaket er tilstrekkelig , og kalsium er nødvendig for blodpropp .
Dairy Foods

Meieri matvarer er høy i kalsium innhold . En kopp vanlig , fettfattig yoghurt forsyninger nesten halvparten av den daglige verdi av kalsium ( 415 mg ) , og en kopp fettfri melk leverer litt mindre enn en tredel av den daglige verdi ( 302 mg ) av kalsium . Andre melkeprodukter som leverer kalsium er redusert lettmelk , helmelk , kulturmelk, cheddarost , del-skummet mozzarella ost , pudding , cottage cheese , vanilje frossen yoghurt , vaniljeis , rømme , egg og kremost . Magre meieriprodukter er rikere på kalsium enn melkeprodukter med høyt fettinnhold.
Grønnsaker

Noen mennesker tror at bare melkeprodukter inneholder kalsium , men faktum er det noen grønnsaker som inneholder kalsium. En halv kopp spinat forsyner deg med 12 prosent av det daglige verdi av kalsium , og 1/2 kopp nepe greener forsyner deg med 10 prosent av det daglige verdi av kalsium . Flere kalsiumrikegrønnsaker er grønnkål , kinakål , sennep greener , gulrøtter og brokkoli .
Kalsium i andre matvarer

Noen matvarer du aldri tror vil ha kalsium inneholder dette viktige mineralet . Disse matvarer inneholder mandler , tørkede bønner, tofu , appelsiner og appelsinjuice , fiken , dadler , rosiner , mais tortillas , melasse , sardiner med bein , laks og kalsium-forsterkede matvarer som brød , frokostblandinger, kornblanding barer og pre - laget vafler .
Betydningen av matvarer som inneholder kalsium

Når et barn blir født , og begynner å vokse , er en større mengde kalsium som trengs for å bygge sterke bein . Et annet punkt i livet når kalsiuminntaketbør økes er når kroppens evne til å absorbere kalsium avtar. Da barnets kropp har et lavt nivå av kalsium, kan barnet være mer utsatt for brudd i skjelett og en sykdom i ben kalt rakitt . Voksne med et lavt kalsiuminntakkan være mer utsatt for osteoporose , høyt blodtrykk , tykktarmskreft og unormal vekt .