Post - Menopause Diet

Hvis du har vært vant til junk food og utsatt for økende vekt før du har nådd overgangsalderen , er dette riktig tidspunkt å endre din livsstil . Balansert ernæring , sammen med en vanlig fitness diett , bidrar til å opprettholde helse og holde seg sykdommer som kreft , hjertesykdom og beinskjørhet , risikoen for noe som øker etter overgangsalderen . Frukt og grønnsaker

Opt for vitamin - og fiberrike fersk mat som frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet mat . Etter overgangsalderen , kjører du en høyere risiko for å lide av hjertesykdom og noen kreftformer . Det er viktig å spise grønne grønnsaker og frukt som bidrar lavere enn risikoen . Ferske frukter og grønnsaker er kilder til vitamin E , B-kompleks og C som henholdsvis bidra i å lindre hetetokter , få ned sukker og stress, og å holde rynkene i sjakk . Low- sukker frukt som epler , bær og fersken bidra til å regulere blodsukkernivået , forsinke aldringsprosessen og fremme kollagen som støtter bein , muskler og vev .
Kjøtt og Fisk arkiv

Siden du er på en forhøyet risiko for vektøkning etter overgangsalderen , fettfattige matvarer er i orden . Velg magert kjøtt og hvitt kjøtt . Nyt fisk , spesielt fet varianter som makrell og laks . Disse fiskene er kilder til omega - 3 fettsyrer, som bidrar til å holde dårlig ( LDL ) kolesterol lav , fremme gode ( HDL ) kolesterol , og bidra til å regulere postmenopausale forhold, inkludert humørsvingninger , depresjon og beinskjørhet .


nøtter og melkearkiv

Mandler , paranøtter , pistasjenøtter og andre nøtter , og solsikke og gresskarfrø er viktige kilder til gode kolesterolet og kolesterolsenkende midler . Nyter dem i moderasjon er en sunn vane for postmenopausale kvinner. Siden bein blir svakere med overgangsalderen , kan det hende du trenger ekstra kalsium . Inkluder lav - fett eller fettfri melk eller andre kalsium -rik meieriprodukteri det daglige kostholdet .
Korn og kornprodukter

holde vekten , blodtrykk , blodsukker og kolesterolnivået ned er viktige prioriteringer av postmenopausal kosthold. Bytte til mat laget helt med hele korn vil støtte alle disse målene . Mineralene i helkorn å bekjempe menopause -relaterte symptomer som bein svakhet og trøtthet og risiko for bryst -og eggstokkreft .
Generelle tiltak

Broil eller bake i stedet for steking for å unngå å legge ekstra fett i kostholdet ditt . Unngå junk food og noen drikkevarer ( kullsyreholdige drikker, alkohol ) som legger tomme kalorier . Drikk mye vann for å holde systemet rent og hjelpe enkle avføring . Har mindre porsjoner med kalori - rik mat , og større porsjoner med ferske matvarer . Hvis du trenger å gå ned i vekt , må du følge en sunn spising plan . Hoppe over måltider eller følgende kjepphest dietter som lover raskt vekttap kan skape kaos med blodsukkernivået og sette kroppen din gjennom unødvendig stress.