Frossen skulder Rehabilitiation Øvelser

Hvis du er mellom 40 og 60 år , er det mer sannsynlig å ha frossen skulder , ifølge American Academy of ortopediske kirurger . Når skulderen gjør vondt , folk har en tendens til å favorisere det . Dette immobilitet kan forverre problemet . Frossen skulder ( klebe capsulitis ) er en tilstand med redusert bevegelsesområdet og stivhet , noe som gjør det vanskelig å gjøre daglige bevegelser. Det utvikler seg gradvis og kan ta et år eller to for å løse . Den første linjen av behandlingen er rehabiliterende øvelser . Håndkle Stretch

Med frossen skulder , og nådde opp over hodet blir vanskelig . Hjemme, kan du gjøre en strekning med et håndkle . Ta med håndkle bak ryggen din . Your nonaffected arm holder en ende av håndkle i en 45 graders vinkel , mens den andre armen inneholder den motsatte ende av håndkleet nedre mot taljen . Trekk håndkleet forsiktig bort med den berørte armen .

En mer utfordrende versjon er å drapere håndkle over nonaffected skulder . Hold den ene ende av håndkle med hånden på nonaffected side. Ta den andre armen bak ryggen din og ta den motsatte enden av håndkle . Nå peker albuen på nonaffected side opp mot taket . Samtidig , holder den andre enden av håndkle fast bak ryggen din . Tommers fingrene langs håndkle mot hverandre for mer av en strekk .
Arm Circles
p Det finnes flere versjoner av en arm sirkel trening . Det enkleste er å ligge på upåvirket side av kroppen . Med den berørte armen , ta på hånden til skulderen din . Gjør langsomme sirkelbevegelser med albuen med og mot klokken . For å avansere fra denne versjonen , utføre øvelsen mens du sitter. Til slutt , kan du stå opp og ta med armen rett ut foran deg . Deretter sirkel armen med og mot klokken i 20 til 30 sekunder .
Pendler

Hold den ene enden av en manual ( 5 til 8 pounds ) eller en gallon krukke fylt med vann eller sand. La armen henge løst ved din side . Nå , som om armen er en pendel , la vekt sirkelen i små bevegelser . Ikke tving bevegelse, men skaper momentum . Hold sirkelen færre enn 12 inches i diameter , råder Joanne Terrans fra Energi Massasje Terapi .
Wall Crawl

Du ønsker å oppmuntre overhead nå å " frigi " skulderen . Stå med den berørte side ved siden av en vegg . Bøy albuen på den berørte side . Sakte går fingrene opp på veggen slik at armen stiger overhead . Prøv å utføre øvelsen i et smertefrittområde.
Ball Klem

Ta en liten oppblåsbar ball som ikke er overfylt med luft slik at du er i stand til å presse det ganske enkelt. Plasser ballen under den berørte armen mellom armhulen og side. Nå bruker skulderstyrke , prøver å presse ballen og endre form . Kontrakt og slappe av 10 til 15 ganger .