Hvordan unngå å skade Gjennom Repetitive bevegelser i High School Band

slitasjeskader eller repeterende bevegelser skader oppstå fra overforbruk av en muskel eller sene gruppe . Symptomer inkluderer skarp lokalisert smerte , redusert utholdenhet , hevelse og ømhet . Deltakelse i high school band er en morsom måte å være involvert i skoleaktiviteter . Imidlertid kan de repeterende bevegelser som brukes til å spille instrumenter og marsjere og lange perioder med aktivitet sette deltakerne med høy risiko for en repeterende bevegelser skade . Et par forebyggende teknikker kan brukes for å unngå disse skader. Ting du trenger
Ice
Brace
Vis flere instruksjoner
en

Strekk musklene før du deltar i bandet aktiviteter . Reach armene opp så langt du kan over hodet . Løft kroppen din over på dine spissen tærne som du utvide så langt du kan. Dette er en full body strekning som vil bidra til å forlenge musklene kroppen din . Utfør strekninger som fokuserer på spesifikke problemområder i henhold til instrument du spiller . For eksempel , hvis du spiller trombone , legge til et par arm strekker til rutine .
To

Ta pauser når det er mulig . Hyppige pauser la muskler og sener tid å gjenopprette. Selv bare å endre plasseringen av hånden din kan være nyttig .
3

Opprettholde riktig holdning når du sitter eller marsjere . Trekk skuldrene tilbake og rette ryggraden din . Oppbevar disse områdene i innretting å fjerne overflødig belastning på muskler og ledd som følge av forskyvning . Riktig holdning vil også oppfordre naturlig riktige bevegelser .
4

Ice det berørte området i 15 til 20 minutter etter hver bruk . Ice kan bidra til å redusere betennelsen i forbindelse med RSI skader .
5

Bruk en spenne eller annen medisinsk støttende enhet når du deltar i bandet aktiviteter for å fjerne belastningen fra området . Håndledd , rygg og skulderselerkan alle bidra til å lindre belastningen til mye brukte områder .