Hvordan unngå Hypertensjon

Ifølge American Heart Association , mer enn 70 millioner mennesker over 20 år har hypertensjon . Forekomsten er økende , noe som gjør det viktig å vite hvordan man skal unngå hypertensjon . Forskere er ikke sikker på hva som forårsaker høyt blodtrykk i 90 til 95 prosent av tilfellene . Det er skritt som kan tas for å unngå hypertensjon . Med riktig motivasjon , kan du unngå å bli en del av statistikken . Instruksjoner
en

Kjenn dine blodtrykket opplesninger . En blodtrykksmåling som er større enn 140/90 er for høy , og krever behandling. Din helsepersonell kan være lurt å holde blodtrykket lavere enn 120/80 hvis du er diabetiker , har nyresykdom eller har hjerte-og karsykdommer . Pre - hypertensjon er definert som en blodtrykksmåling mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg - . En viktig advarsel om at det er på tide å iverksette tiltak for å unngå hypertensjon
to

Kjenn dine risikofaktorer . Hvis du har en familiehistorie med hypertensjon , er overvektige , har nyresykdom eller diabetes , er du i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag . Hypertensjon forårsaker ekstra kraft mot blodkar , og kan føre til forstørrelse av den nedre del av hjertet , og hjertesvikt. De langsiktige effektene av høyt blodtrykk gjør det viktig å unngå hypertensjon gjennom livsstilsendringer . Komplikasjoner av høyt blodtrykk nedgang livskvalitet og føre til økte sykehusinnleggelser .
3

Lær å spise et sunnere kosthold . Begrens saltinntaket til 1500 mg per dag . Fokuser på å spise frukt , grønnsaker, lav - kolesterol og lav - mettet - fett matvarer . Legg hele korn til kosthold . Spis mindre rødt kjøtt , og mer fjærfe . Nøtter har gunstig fett , og kan bidra til å senke blodtrykket . Husk å velge usaltet nøtter . Fisk er en viktig kilde til omega 3 gunstige fettsyrer , og bør inntas tre ganger i uken . Unngå sukker og bakevarer . Velg magre meieriprodukter for å unngå høyt blodtrykk , og drikke alkohol bare i moderation.The over matvarer kan bidra til å senke blodtrykket, og er en del av DASH dietten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Forbruker en DASH diett på en jevnlig basis er funnet å bidra til å senke eksisterende høyt blodtrykk , og bidrar til å unngå hypertensjon .
4

miste kroppsfett . Reduser kaloriinntaket for å unngå hypertensjon . Velg skin melken over hele melk og yoghurt i stedet for iskrem . Fokuser på å kjøpe lavere fett kjøtt . Unngå smør , margarin og majones . Du kan finne lavere - fett og "lette " alternativer . Vurder å bruke sitronsaft i stedet for vanlig salat dressing , eller olivenolje og eddik kombinert med urter .
5

Start et enkelt treningsprogram . Med litt innsats , kan du delta i 30 minutter med moderat aktivitet 5 til 7 dager i uken . En enkel gang program er tilstrekkelig. Hagearbeid, husarbeid , dans , vannaerobic, og sport er alternativer som gir tilstrekkelig aktivitet for å unngå hypertensjon .