Ankel Theraband Øvelser

Ankel theraband øvelser strekker manøvrer som bruker et elastisk bånd for å hjelpe ankelen gjenopprette fra skader som forstuinger eller ligament tårer . Disse oppgaver bidra til å øke styrken i musklene , mens på samme tid som støtter dem, slik at skaftet ikke blir skadet ytterligere. Ankel Plantarflexion

Sitt ned med bena rett ut foran deg . Loop båndet rundt undersiden av foten til benet som inneholder den skadde ankelen . Hold i begge ender av bandet , trykker foten ned mot bakken så langt som mulig , og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger .
Ankel Dorsiflexion

Sitt med bena foran deg og sløyfe den ene enden av strikken rundt en sengestolpen . Pakk den andre enden av båndet rundt foten av den skadde benet og trekk tærne mot hodet . Hold strekken i tre til fem sekunder og sakte tilbake tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .
Ankel Inversjon

Begynn med bena rett ut foran deg . Vikle båndet rundt foten av den skadde benet og krysse det andre benet over toppen av den. Grab begge ender av bandet og slå foten i mot kroppen din mens du samtidig trekker mot bandet . Hold strekken i tre til fem sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .