Slik unngår du at Muscle Strain

2016/1/14

muskelspenninger , som også kalles "trekke " en muskel , oppstår når en muskel er strukket utover sine normale evner og faktisk tårer bort fra sener og leddbånd . Noen få enkle trinn , men kan hjelpe deg å unngå dette vanlig, men smertefull skade skjer til deg . Instruksjoner
forebygge muskel Strain
en

Vet at dårlig fysisk condition er en av de viktigste årsakene til muskel belastning . Før du starter noen form for øvelse diett eller intens fysisk aktivitet når du er relativt ute av form , må du begynne langsomt og bygge muskelstyrke gradvis over tid .
To

Praksis tøyningsøvelser når du varmer opp før til en hvilken som helst hard fysisk aktivitet. De fleste treningseksperter anbefaler minst 5 til 10 minutter med tøying . Konsentrer deg om områder som hamstrings , lysken , korsryggen og kalver , som er det området som er mest utsatt for muskelspenninger. Start med å sakte utvide hver muskelgruppe for opp til 10 sekunder , bare kort av det punktet hvor du begynner å føle smerte , og gjenta 4-6 ganger .
3

Stopp fysisk aktivitet hvis du blir for trøtt , eller hvis stølhet begynner å utvikle seg . Muskel stammer er mye mer sannsynlig å skje hvis du opplever tretthet eller overanstrengelse , eller hvis du tilbringer for mye tid å utvide en bestemt muskelgruppe .
4

Beskytt ethvert område av kroppen som har vært tidligere skadet . Når du har opplevd en muskel belastning i et bestemt område av kroppen din , er sjansene for re-skader blitt mye større . Bruk et ess bandasje eller tape for å støtte den tidligere skadde området , selv om det føles normalt.
5

Oppretthold ditt nivå av fysisk condition . Øke din generelle fysiske form er den beste måten å forebygge muskel stammer . Hvis du stadig la condition nivå for å variere ved å ikke være i samsvar med din trening diett , kan du øke sjansene for en muskelspenninger.
6