Hva du skal gjøre om en Torn bicepsen

Din bicep er muskelen i overarmen som , når kontrakt , resulterer i albuen bøyd . En tåre i bicep muskel oppstår oftest når du løfter vekter bruker feil form, men working muskelen på noen måte kan føre til en tåre . En revet bicep muskel er en smertefull og alvorlig skade som tar tid og tålmodighet til å helbrede . For en Minor Tear

Ved en mindre rift i biceps muskler , vil du oppleve sårhet , ømhet og noe hevelse . Det første skrittet for å helbrede en liten rift i muskelen er å la biceps å hvile . Unngå å løfte ting med skadet arm . Hvis armen er hoven , bruke ising terapi for å bidra til å redusere hevelse . Pakk en ispose i et håndkle og bruke den til den skadde området inntil området er nummen . Dersom pakket isen ikke gjøre triks , prøv å bruke isen direkte til skaden ved hjelp av en stor isbit . Du må holde isbiten i en vaskeklut , ellers fingrene vil bli svært ubehagelig . Gni isbit over området av skaden til den blir numne. Når nummenhet setter inn, stoppe ising . Du kan isen skaden igjen en gang når huden har varmet opp til romtemperatur . Icing vil bidra til å redusere hevelse og lindre smerte .

Når smerten og hevelsen avtar , begynner å gjøre noen milde biceps strekninger . Løft armene rett ut til sidene og slå håndflatene , slik at de står overfor bak deg . Skyv armene bakover til du kjenner et godt strekk i biceps . Hold strekken i minst åtte sekunder . Neste , sitte i en stol og når armene bak deg , ta tak i stolen toppen med hendene . Len deg fremover til du kjenner at det strekker , og hold den i åtte sekunder .
For en alvorlig Tear
p Hvis du pådra seg en biceps muskel tåre som utløser omfattende blåmerker og hevelse eller som er ledsaget av en skarp smerte på skadetidspunktet , se en lege så snart som mulig . Stopp hva du gjør og holde muskelen som immobile som mulig . Alvorlige tårer kan trenge kirurgi og fysioterapi i orden for deg å gjøre en fullstendig gjenoppretting .